Når korsryggen tager meget af kroppens vægt, er det ikke usædvanligt at opretholde en belastning eller anden skade på det sacroiliac (SI) -led ved at gå af forkert kantsten, overstride på en ned ad bakke eller tage en tumle på din bagdel. Den resulterende betændelse kan forårsage forkert justering eller mild rotation af den berørte side af bækkenet og en forskel i benlængde, hvilket sætter scenen for yderligere skader. Når dit SI-led føles betændt, skal du nedbryde din træning og kontakte din sundhedspersonale for en evaluering for at undgå sacral stressfrakturer og andre tilstande, der kan afspore dit løb i flere måneder.
Om dit SI-led
Det sacroiliac-led er det sted, hvor dit sakrum - den knoglesektioner på tværs af korsryggen - går sammen med ilium eller hofteben. Selvom der er lidt bevægelse i disse led, kan ledbånd og muskler, der er forbundet med ilia, let blive betændt og forårsage smerter. Typisk resulterer smerterne efter, at SI-leddene enten er for stive eller for løse.
Hos kvinder kan hormonelle ændringer som dem, der opleves under graviditet og menstruationsperioden, forårsage, at SI-leddet bliver mere fleksibelt end normalt. Stivhed i SI-leddet fra at anstrede korsryggen, overtræne eller sidde for længe i en position - f.eks. Under en udvidet biltur - kan også starte betændelse.
Når det ene sacroiliac-led bliver betændt, fungerer de to sacra og ilia ikke længere sammen som en enkelt enhed. Den resulterende bækken ubalance vil forværre betændelsen, når man udfører almindelige aktiviteter såsom at bøje over, gå eller løbe.
Er det SI-betændelse?
Selvom dit SI-led er placeret i det lille indrykk på hver side af lænden, er det måske ikke måske, hvor du føler smerter, når det er betændt. Det er mest almindeligt at føle det på den ene side af korsryggen, men sensationen kan også se ud til at komme fra den ene side af halebenet eller lysken. Symptomerne i fællesområdet kan variere fra følelsesløshed til en kedelig verke eller endda en knivsmerter.
Eller du kan opleve SI-betændelse som en fornemmelse i en anden del af din krop helt. Prikken eller smerter, der løber ned af det berørte ben, er ganske almindeligt. Du kan endda føle, at du har en stram eller trukket glutenmuskel.
Du bemærker muligvis ikke smerter i underrummet, når du løber. Det er ikke usædvanligt, at det bliver tydeligt efter at have siddet ved skrivebordet i flere timer, rejst sig eller bøjet sig for at hente noget. Smerter, der opleves, mens du går, løber eller står, lettes ofte, når du sidder eller ligger.
Må ikke strøm igennem
"Ingen smerter, ingen gevinst" er et tabt spil, når det kommer til SI-betændelse og løb. Fordi skaden kan forårsage uvægt i bækkenet, rotation og ujævnhed i benlængden, er det bedre for din krop, hvis du behandler betændelsen snarere end skubber igennem yderligere træning og risikerer værre skader på grund af kompromitteret bækkenbalance.
Den første regel om SI-betændelse og løb er at hvile ifølge Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Det er lettere sagt end gjort, når du er dedikeret til en fitnessrutine eller træning til en løbebegivenhed. Det er dog det bedste, du kan gøre for din krop, da løb lægger fortsat stress på det betændte SI-led.
Mens du hviler, kan antiinflammatoriske medicin tilgængelige over disk, såsom naproxen og ibuprofen hjælpe med at reducere smerterne. Brug is, ikke varme, og masser forsigtigt området for at hjælpe det med at slappe af.
Ring til dit dok
Det er vigtigt at få dit SI-led evalueret, hvis du oplever smerter, så bestil en aftale med din sundhedsperson. Dette gøres bedst, mens du allerede tager fri fra din løbende rutine til hvile.
Din læge vil fysisk undersøge området og sætte dig igennem nogle mobilitetstest for at bestemme omfanget og placeringen af smerterne. Forvent at få røntgenstråler og en MRI af området. Dette hjælper din læge med at bestemme alvorligheden af din skade og finde ud af, om du har en sakral stressfraktur, kronisk SI-dysfunktion eller anden tilstand, der har brug for specifik behandling ud over grundlæggende hvile og rekreation.
Før du går til lægen, skal du tage noget tid på at tænke på arten af din skade og notere et par noter. Din medicinske fagmand spørger sandsynligvis:
- Hvornår startede smerten?
- Hvad lavede du, da du først bemærkede det?
- Har du haft et fald eller anden skade, der muligvis har forårsaget problemet?
- Har du oplevet lignende symptomer i fortiden?
- Hvor er smerten specifikt placeret? Er det lokaliseret? Eller stråler det ned langs dit ben eller op ad ryggen?
- Hvor mange smerter oplever du normalt på en skala fra 1 til 10?
- Gør visse aktiviteter det værre?
- Hvornår er smerten på sit mest intense? (løb, bøjning, siddende osv.)
- Har du for nylig født? Er du gravid? Hvornår var din sidste menstruation, og faldt den sammen med dine symptomer på nogen måde?
Bliv fysisk igen
Selvom det ikke er sandsynligt, at din læge vil rydde dig for at køre på landevejen med det samme, hvis du oplever SI-ledssmerter, vil han sandsynligvis ordinere fysioterapi for at optimere heling og mobilitet. Din terapeut vurderer omfanget af din skade ved at undersøge din rygs position. vurdering af styrke i hofte-, bækken- og nedre ekstremitetsmuskler; og evaluere din mobilitet.
Når den er evalueret, vil din fysioterapeut hjælpe dig med at komme tilbage i dine sneakers og løbe igen gennem et regime med målrettede øvelser designet til at korrigere kropsmekanik gennem forbedrede bevægelsesmønstre. Udover at være direkte rettet mod SI-leddet, vil øvelser hjælpe med at styrke bækkenbunden, rumpemusklerne og den nedre del af maven for at give større stabilisering af leddet i fremtiden. Forvent at tage hjem målrettede strækningsøvelser, der vil hjælpe dig med at få mere fleksibilitet og fjerne stress fra SI-leddet.
Andre måder, du måtte opleve i fysioterapi, inkluderer varme- eller kolde pakker, elektrisk stimulering af området eller blødt vævsmassage for at hjælpe tilpasning af bækkenet. Din terapeut ordinerer muligvis også et stag til støtte for dit sakrum og SI-led, når du kommer dig, især når du er klar til at begynde at køre igen.
