Kvinder med polycystisk æggestokkesygdom kan have svært ved at blive gravide på grund af manglende ægløsning, hvilket opstår på grund af en hormonel ubalance eller vægtøgning. Ifølge fertilitetsfaktor er PCOS en af de vigtigste årsager til infertilitet, der rammer op til 10 procent af kvinder mellem 20 og 40 år. Foretagelse af ændringer i kosten og træning kan hjælpe med at reducere vægten og genoprette ægløsning i nogle tilfælde. Nogle læger anbefaler, at en kvinde går på en diæt med lavt glykæmisk indeks for at hjælpe med at reducere vægten og nogle af de symptomer, der opstår som en del af PCOS.
Det glykæmiske indeks
Det glykæmiske indeks er en liste over fødevarer arrangeret i den rækkefølge, de påvirker blodinsulinniveauer. Når en person spiser, stiger insulinniveauet i blodet, men visse fødevarer kan forårsage, at insulinniveauet stiger, hvilket over tid kan forårsage insulinresistens, vægtøgning og type 2-diabetes. Da kvinder med PCOS har et højt niveau af insulin i blodet, sætter de fødevarer, der får niveauet til at øge, dem en øget risiko for at udvikle disse tilstande. Af denne grund får de ofte at vide, at de spiser mad med lavt glykemisk indeks, som forårsager lidt ændring i blodinsulin.
Fordele ved mad med lavt glykæmisk indeks
Spise fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks, hjælper vægttab og hjælper med at opretholde din vægt, når du når dit mål. Derudover hjælper kulhydraterne, der er anført som lavt glykemiske kulhydrater, at håndtere PCOS-symptomer og føles fyldigere længere. Skift til denne diæt betyder ikke, at du er nødt til at bære rundt på et diagram over fødevarer, som du kan og ikke kan spise: Det er så let som at lave diætersubstitutioner. Spis for eksempel i stedet for at spise kornflager, klid eller havre, og i stedet for at spise hvidt brød, skal du spise kornsbrød.
Madmuligheder
Kvinder med PCOS bør undgå fødevarer, der forårsager vægtøgning, såsom fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer eller fødevarer, der er opført på det glykæmiske indeks som "højt". Dette er fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater, såsom hvide kartofler, hvid ris og hvidt mel. Disse fødevarer medfører en øget insulin i insulin, hvilket kan fremme vægtøgning. Du skal i stedet vælge komplekse kulhydrater, som indeholder mange fibre. MayoClinic.com oplyser, at det at spise en diæt med højt fiberindhold hjælper med vægttab. Frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter er alle gode kilder til fiber. Spise fuldkorn som fuldkorn, brun ris og quinoa er gode lavglykæmiske erstatningsmuligheder for raffinerede kulhydrater.
Dyrke motion
Ud over at foretage ændringer i din diæt er motion et must. Træning hjælper med at fremme vægttab og reducerer insulin. Start langsomt, og bygg derefter gradvist op til 60 minutters træningspas mindst fem dage om ugen. Ifølge Women's Health kan tab af kun 5 procent til 10 procent af din samlede kropsvægt lette mange symptomer på PCOS. Dette vægttab kan hjælpe med at genoprette ægløsning og regulere cyklusser i nogle tilfælde.
