Fremgangsmåde til vægttabstilskud, der fremsætter usupporterede krav med forsigtighed. Visse aminosyrer, især phenylalanin og forgrenede aminosyrer, markedsføres i vid udstrækning for at tabe sig. Imidlertid ser det ud til, at beviserne til støtte for disse påstande er meget begrænsede og forældede ved nærmere kig. Som bestanddele af protein findes aminosyrer i mange fødevarer i din diæt. Men indtil der foreligger solid forskning, der understøtter effektiviteten af specifikke aminosyrer, er det bedst at holde sig med påviste strategier for vægttab. Den gode nyhed er, at du kan integrere valleprotein i din diæt for at hjælpe med vægttab.
Et nærmere kig på forgrenede aminosyrer
De forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin markedsføres i vid udstrækning for vægttab. Forbindelsen stammer fra begrænset forskning, der blev offentliggjort i 1990'erne, hvilket antydede, at en kombination af BCAA'er med en kaloriindskåret diæt fremmer vægttab. En sådan undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 1997-udgaven af International Journal of Sports Medicine, fandt, at BCAA'er forårsagede betydeligt vægttab hos elite-wrestlers, når de blev kombineret med kaloribegrænsning. Den nyligt offentliggjorte forskning, der bekræfter resultaterne fra tidligere undersøgelser, mangler, hvilket gør det umuligt at vide med sikkerhed, om supplement til BCAA'er alene er effektiv til vægttab.
Undersøg i Phenylalanine
Phenylalanin er en aminosyre, der ofte markedsføres til undertrykkelse af appetit. Som med BCAA'er er beviset imidlertid begrænset og forældet. Phenylalanin kan spille en rolle i at kontrollere appetitten, men det eneste tilgængelige bevis blev offentliggjort i 90'erne. En undersøgelse, der blev vist i juni 1994-udgaven af tidsskriftet Metabolism rapporterede, at phenylalanin stimulerer frigivelsen af det appetitundertrykkende hormon cholecystokinin. Undersøgelsesfrivillige, der tog fenylalanin 20 minutter før testmåltidet spiste markant færre kalorier og rapporterede forøgede følelser af fylde end dem, der fik placebo. Hvis dette gælder i dag, kan fenylalanin give fordele ved vægttab gennem dens potentielle indflydelse på appetitten. Nyere forskning, der giver lignende resultater, er dog nødvendigt at vide med sikkerhed.
Inkorporering af protein til vægttab
I osteproduktion adskilles valle, den vandige del af mælken, fra ostemassen. Valle er et protein af høj kvalitet, du kan bruge til at hjælpe med vægttab. Du finder valleproteintilskud, typisk i pulverform, for i hylderne i din lokale helsekostbutik. Valle er rig på næringsstoffer som calcium og bioaktive peptider, og det indeholder essentielle aminosyrer såvel som forgrenede aminosyrer. Når det kombineres med en kalorifattig diæt, kan et valleproteintilskud øge fedttab og hjælpe med at bevare mager muskel, ifølge en undersøgelse i marts 2008-udgaven af tidsskriftet Nutrition and Metabolism. I studien forårsagede et valleproteintilskud mere vægttab end diæt alene.
Effektive vægttabstilskud
Kontakt din sundhedsudbyder for henstillinger, der er sikre for dig. Orlistat er et FDA-godkendt, receptpligtigt supplement, der hjælper med vægttab ved at blokere noget af fedtet i din diæt. En anden mulighed er afrikansk mangoekstrakt. Flere undersøgelser, inklusive en, der blev offentliggjort i marts 2009-udgaven af tidsskriftet Lipids in Health and Disease, fandt, at det forårsagede vægttab og forbedret kolesterol.
