Som atlet er den mad og drikke, du spiser omkring træning, afgørende for din succes. En gang i tiden blev vand betragtet som den eneste drik, som enhver spirende atlet havde brug for for at komme igennem en hård kamp eller praksis, men nu er sportsdrinkene alt det vrede. Når man ser efter at maksimere ydelsen, kan en sportsdrink være en nyttig tilføjelse til din kost.
Afgørende kulhydrater
For en atlet er en af de vigtigste fordele ved at drikke en sportsdrink det høje kulhydratindhold. Ifølge American College of Sports Medicine leverer en typisk sportsdrik mellem 13 og 19 gram carb per 8 ounce servering. Disse kulhydrater kan hjælpe med at øge din energi inden en konkurrence og også hjælpe med at genoprette. Et af hovedmålene efter en træning er at genopfylde glykogenniveauer - din krops lagrede kulhydrat - så du kan træne på et højt niveau igen i din næste session. Derfor er tanken ordentligt efter træning vigtig, bemærker Sports-diætister Australien. En kulhydratbaseret sportsdrink er en god mulighed, hvis du kæmper med at spise fast mad efter dine sessioner.
Sund hydrering
At holde og forblive hydreret før, under og efter konkurrence er kritisk for enhver atlet. Ved simpelthen ikke at indtage nok væske risikerer du dig selv at øge hjerterytmen, træthed, nedsat mental funktion og maveforstyrrelser. Det australske Institut for Sport bemærker, at den største fordel, at sportsdrikke har i forhold til almindeligt vand, er smag, der kan tilskynde en atlet til at drikke mere.
Nem elektrolytter
Når du sveder, mister din krop værdifulde mineraler kendt som elektrolytter. Når du mister elektrolytter såsom natrium og kalium og ikke erstatter dem, risikerer du dehydrering og mister muskelfunktion, bemærker professor W. Larry Kenney fra Penn State University. At drikke kun vand kan give dig følelse af oppustethed og potentielt føre til lave natriumniveauer i kroppen - en tilstand kendt som hyponatræmi.
Samlet ydeevne
Idrætsudøvere kan drage fordel af at bruge sportsdrikke, der indeholder både kulhydrat og natrium, ifølge Dietitians of Canada, skønt de råder til at holde sig til ikke-kulsyreholdige drikkevarer og teste din valg af drikke i en øvelse først. Når du vælger en sportsdrink, skal du rådføre dig med en sportsernæringsfysiolog for at bestemme den bedste type til din specielle sport og dine mål.
