En sund stofskifte er et tegn på wellness, der fremmer alt fra normal fordøjelsesfunktion og kontrol af kropstemperatur til positive humør og søvnkvalitet. Ifølge det amerikanske træningsråd kan en øget stofskifte hjælpe dig med at miste overskydende pund og opretholde et sundere kropsfedt til mager masseforhold. Tricket til at forhindre, at din metabolisme nedsætter sig, er at forblive konsistent og spise mindre, sundere måltider hyppigere i løbet af din dag. Dette kan hjælpe med at forhindre overspisning og give din krop en stabil strøm af energi. Før du begynder et diætprogram, skal du altid kontakte din læge.
Hyppige måltider
Spis ofte for at øge effektiviteten af dit stofskifte. Når du spiser en eller to måltider om dagen, får tiden mellem måltider din krop til at løbe tør for energi, hvilket kan bremse dit stofskifte. Når du spiser hver to til tre timer, arbejder dit fordøjelsessystem konstant med at nedbryde fødevarer, hvilket holder din stofskifte højere.
Mindre portioner
At spise ofte betyder, at du også skal spise mindre portioner. Ifølge American College of Sports Medicine, når du spiser for meget ad gangen, kan din krop ikke behandle de overskydende kalorier og som et resultat miste en bølge af insulin i et forsøg på at fjerne din blodbane af overskydende sukker. Dette kan føre til akkumulering af fedt og en afmatning i stofskiftet. Spise mindre portioner kan forhindre dig i at overspise og hjælper med at holde din stofskifte nedbrud efter en insulinpik. Dit regime skal indeholde protein og komplekse kulhydrater til hvert måltid.
Typer mad
Din måltidsplan skal omfatte næringstætte fødevarer. Protein er vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge og vedligeholde en muskelmasse, som kræver mere energi fra din krop til at opretholde og kan hjælpe med at øge stofskiftet. når parret med styrke-træning. Gode proteinkilder inkluderer æg, magert kalkunkød, bælgfrugter, fisk og kylling. Komplekse kulhydratkilder - såsom frugt, grøntsager og fuldkorn - leverer fiber, som hjælper med at holde din blodsukker og appetitkontrol stabil og dit fordøjelsessystem fungerer. Sunde fedtstoffer er vigtige for produktion og vedligeholdelse af hormoner såsom testosteron. Hormoner hjælper med at opretholde muskelmasse. Gode kilder til sunde fedtstoffer inkluderer olivenolier, hørfrøolie, avocado og jordnøddesmør.
Kalorimængder
For at gøre din måltidsplan lettere at følge, prøv at visualisere dine portionsstørrelser baseret på den type næringsstof, du spiser. For eksempel bør hver portion komplekse kulhydrater og protein være omtrent på størrelse med et kortstykke. Dine sunde fedtstoffer kan ligne tre hætter med flaskevand. Visualisering af serveringsstørrelser gør det lettere at holde styr på dine portioner og gøre det, så du ikke behøver at tælle kalorier. Du kan blive kreativ med dine måltider, så længe du holder dig til de nævnte fødevarer og andre sunde alternativer. Undgå at tilsætte salt eller sukker til måltiderne, og hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer som korn og frosne middage. At følge disse enkle retningslinjer kan forbedre din metaboliske effektivitet dramatisk.
