Hvis det ikke er i dit budget at deltage i et fitnesscenter eller simpelthen ikke foretrækker det, er det fuldstændigt muligt at sammensætte et hjemmegym med en beskeden finansiel og pladsudgifter. Toning af din røv kræver, at du foretager øvelser, der både isolerer glutealmusklene og arbejder hele underkroppen som en enhed, og der findes masser af udstyr til at hjælpe dig med at se resultater.
Løbebånd eller trapper
Modstandsbånd
Modstandsbånd er en god måde at arbejde op til vægten på, men de er en oplevelse for sig selv. I modsætning til vægte, der skal holdes i din hånd, kan modstandsbånd fastgøres til enhver del af din krop. Dette giver dig mulighed for at tilføje modstand mod øvelser - for adduktorer og bortførere - der arbejder din røv fra siderne. De giver også støtte til øvelser som lunges og deadlifts. Modstandsbånd giver en lineær modstand, hvilket betyder, at jo længere væk fra ankeret du kommer, jo hårdere er øvelsen, selv inden for en enkelt gentagelse. Vælg et medium modstandsbånd for at starte, og start din træning længere fra ankeret, når du skrider frem.
Vægte
Mange mennesker synes ikke, at vægt er nødvendigt for en røvtræning, men modstand er vigtig for at få resultater fra rumpe-løfteøvelser som dødløfter, lunges og squats. Du kan holde en håndvægt i hver hånd eller bruge begge hænder til at holde en vektstang, men at øge belastningen ud over din egen kropsvægt er den eneste måde, du får de resultater, du ønsker. Ankelvægte er en anden god mulighed for at tilføje modstand mod benlifte og brandbrændere, som giver dig indrykk i siderne af din røv. Vægte kan være dyre, så du skal ikke bekymre dig om at købe et helt sæt på én gang. Start med det, du kan bruge nu, og køb derefter tungere vægte, som du har brug for dem.
Trin
Et trin er et praktisk værktøj til butt toning af samme grund som trappe-klatreren. Hver gang du løfter din kropsvægt, kommer kraften fra din røv. Tilføjelse af et trin til et kredsløbstræning kan øge dine fremskridt, og brugen af trinnet under andre træningspunkter øger dine butt-opstrammende resultater. Trin for eksempel trin til og fra trinet, mens du laver bicep-krøller under armtræning. Trinnet forringer ikke krøllerne, men det tilføjer et underkroppselement, der kan fremskynde dine fremskridt. Hvis du har en trappe i dit hjem, kan du bruge det nederste trin i stedet for et fitnesstrin.
Balance Ball
Balancekugler vides at være strækningshjælpemidler, men mange øvelser kan udføres på bolden for at tilføje en stabilitetsfaktor. Når du skal arbejde for at holde dig lodret under en træning, kalder din krop mindre støttemuskler til at spille. Disse muskler får ikke meget arbejde under en normal træning, fordi du opretholder en holdning, der er behagelig for dig. Men første gang du prøver omvendte forlængelser eller hamstring curls på bolden, vil manglen på fast fod vise dig rumpemuskler, som du aldrig vidste, at du havde. Balancekugler er ret billige og tømmes til opbevaring, når de ikke er i brug.
