Spise midt om natten øger dine samlede kalorier for dagen, hvilket gør det vanskeligere at vedligeholde eller tabe sig. Du øger også din risiko for tandfald, ifølge American Diabetes Association. At lære at kontrollere din spisning om natten giver dig bedre kontrol over din samlede diæt og vægtstyring.
Dagtid Spise
Din spiseplan om dagen påvirker dine sultniveauer senere på dagen. Start din dag med en stor morgenmad med proteiner og kulhydrater i menuen. Snacks om natten gør dig undertiden mindre sulten om morgenen, men spiser altid noget sundt, når du vågner op for dagen. Fortsæt din dag med en nærende frokost og middag sammen med snacks imellem. Dette holder din sult i skak hele dagen. Hvis du konstant føler dig sulten midt på natten, kan du prøve en let snack inden sengetiden for at bide dig indtil morgenmaden.
Bliv væk
Mindful Spise
Før du giver dig en middagslysten, skal du stoppe dig selv for at sikre dig, at du faktisk er sulten. Drik et glas vand og vent flere minutter, før du faktisk spiser noget. Hvis du stadig føler dig sulten, så spørg dig selv igen, hvis du virkelig har brug for at spise, eller hvis du blot gør det af vane, fra at være træt eller af en anden grund. Prøv at gå tilbage i sengen uden at spise.
