Øvelser til at tone dine lægemuskler vil styrke dine ben, give dem definition og gøre dem mere formlige. At have stærkere lægemuskler giver dig mere energi og udholdenhed til at udføre dine daglige aktiviteter. De bedste kalveøvelser til at tone dine ben er øvelser, der kan udføres næsten overalt og er lette at gøre, især hvis du har en travl livsstil.
Kalvemuskler
Din lægmuskulatur består af to muskler. Mave-cnemius, som er den store muskel bagpå dit underben. Dette er læggen muskel, der fungerer til at løfte din hæl. Den anden kalvemuskulatur er soleus, som er en mindre muskel og ligger under gastrocnemius. Soleus er ansvarlig for funktionen af at løfte dine hæle med bøjede knæ.
Heel Raise
Hælhøjningen er en kraftfuld måde at afstemme din lægemuskulatur ved at koncentrere din kropsvægt på et ben. Balance dig selv ved at stå på din højre fod med din venstre fod bag din højre kalv. Hæv langsomt op på din højre fods kugle og træk din kalv sammen på toppen af liften. Slap af og sænk til startpositionen. Lav fem gentagelser på hvert ben, stig gradvist til 10 gentagelser.
Side Lunges
Udførelse af sidelunger vil tone og styrke dine kalvemuskler for at opretholde balance. Mens du står oprejst med benene skulderbredde fra hinanden, skal du dreje overkroppen til højre. Drej din højre fod for at pege i samme retning. Læng langsomt ned ad halvvejs, bøj ved knæet og mærker strækningen i din kalv. Hæv langsomt tilbage op til startposition. Lav fem lunger med hvert ben, arbejd langsomt op til 10 gentagelser.
Kalvelift
Lægeløfteren er en øvelse, der toner dine leggemuskler og definerer muskelen. Stå med dine hænder på dine hofter eller hvile dem på et objekt foran dig. Hæv dig op på dine tæer og føl din strækning i lægemusklerne. Hold denne position i tre sekunder og lavere. Foretag fem gentagelser, gradvist øget til 10 gentagelser.
Kalvehøjning på trin
Trin kalv hæver tone og definer dine kalvemuskler. Stå på et trin eller på et par bøger, med din hæl frit hængende over kanten. Hold fast på et objekt foran dig, såsom en stol, for balance. Hæv dig op på dine fødder, hold i to sekunder, og sænk hælene ned, lavere end trinens niveau. Foretag fem gentagelser, gradvist øget til 10 gentagelser. Når du har mestret denne øvelse, vil du udføre denne øvelse med et ben ad gangen give dig en mere intens træning.
Tips
Udfør øvelser til dine kalvemuskler hver anden dag. Efterlad en dag imellem for hvile og bedring.
