Der er masser af cardio-træning, der engagerer dine ab-muskler, hvilket giver dig den dobbelte fordel ved at øge både din udholdenhed og kernestyrke. Især hvis dit mål er synlige ab-muskler, ønsker du at deltage i regelmæssig cardio.
Det skyldes, at kardiovaskulær træning af natur forbrænder kalorier, som (sammen med en sund, kalorifattig diæt) kan hjælpe dig med at kaste kropsfedt, og for at se resultaterne af dine ab-træning, skal du reducere mængden af overskydende kropsfedt.
Og for at tage det til næste niveau, kan du kombinere cardio med ab-øvelser i en træning i kredsløbstil med øvelser som høje knæ, burpees, bjergbestigere og springtau.
1. Høje knæer
Høje knæ er en fremragende ab cardio træning, der engagerer alle dine mavemuskler. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og begynde at jogge på plads. Når du begynder at fremskynde dit tempo, skal du begynde at løfte knæene højere, indtil de når over din talje på toppen af din bevægelse, som om du prøver hurtigt at klatre op ad trappen.
Når du begynder konstant at nå dine knæ over din talje, skal du prøve at opretholde dette i mindst 30 sekunder. Prøv at gennemføre mindst tre sæt af disse 30 sekunders gentagelser i starten, med et minuts hvileperioder imellem, og arbejd dig op.
2. Jumping Rope
Jumping reb er en undervurderet, næsten glemt cardio-øvelse, der arbejder en hel række muskelgrupper, især din kerne. Begynd med en 15-minutters træningstop-træningsrutine, gør grundlæggende spring i fem minutter, et minut på venstre og højre fod, tre minutter skiftende ben, og slut med yderligere fem minutter med grundlæggende spring.
ACE Fitness foreslår, at du tilføjer split-leg-hopper såvel som bred-til-smalle spring til dit repertoire. Når din kardiovaskulære udholdenhed skrider frem, skal du arbejde dig op til en 30-minutters rutine. Hele tiden, hvor du hopper reb, fokuserer du med vilje på at holde magemusklerne bøjede, mens du stadig opretholder stabil vejrtrækning.
3. Burpees
Cardio øvelser til abs derhjemme inkluderer burpees, som er en fremragende kalorieforbrænding, cardio træning, der engagerer dine magemuskler i flere trin i træningen. For at begynde en burpee skal du starte i en squat-position med dine hænder foran dig. I en hurtig bevægelse, læg dine hænder på jorden foran dig og spar dine fødder ud, indtil du er i en push-up position.
Så snart dine fødder rammer jorden, før dem tilbage op mod dit bryst og indtast en squat position igen. Spring straks op i luften så højt som muligt og land tilbage i en squat position. Gentag hele denne proces, indtil du har afsluttet tre sæt med 12 gentagelser, og tag et minuts pause mellem hvert sæt.
4. Bjergbestigere
Bjergbestigere er en fysisk krævende hjerte-kar-øvelse, der fuldt ud griber ind i hver muskel i maven, siger New Health Guide. Start denne øvelse med at indtage en push-up position, opretholde en lige ryg og med dine hænder omkring skulderbredde fra hinanden.
Begynd med at bringe dit højre knæ mod din højre hånd, når du når det fulde omfang af din bevægelse, rør let med tåen til jorden og vend dit ben tilbage til dets fuldt udstrakte position. Foretag den nøjagtige samme række af handlinger med dit venstre ben.
Denne øvelse er beregnet til at blive udført i et hurtigere tempo, samtidig med at man opretholder sikkerhed og form. Først skal du gøre tre sæt med 30 sekunders gentagelser og arbejde dig op. Ideelt set skal du være i stand til at gå et helt minut, før du hviler.
