Tæl kalorier
Spise den korrekte mængde kalorier for din alder, køn og aktivitetsniveau er vigtigt for at slanke benene. Spise for mange kalorier får kroppen til at opbevare overskydende fedt, hvilket øger benvægten. Generelt har kvinder brug for færre kalorier end mænd. Kvinder i alderen 19 til 30 har brug for ca. 2.000 til 2.200 kalorier dagligt med moderat aktivitet, ifølge American Heart Association. Mænd i denne alder har brug for 2.600 til 2.800 daglige kalorier. Når du når alderen 31 til 50, falder kaloribehovet. Mænd i denne alder har kun brug for 2.400 til 2.600 kalorier, og kvinder har brug for 2.000 daglige kalorier. Kvinder over 50 år har brug for 1.800 kalorier, og mænd har brug for 2.200 til 2.400 kalorier.
Sund mad
Slank benene ned og brænd fedt ved at træffe sundere madvalg. For eksempel, spis frisk frugt eller grøntsager i stedet for at spise din foretrukne snack med højt kalorieindhold. Disse fødevarer indeholder store mængder fiber, hvilket efterlader dig tilfreds og bremser trangen. Magre proteinkilder er også et godt valg, såsom hvid kødkylling uden huden. Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold, som yoghurt, cottage cheese og skummetmælkeprodukter.
Fedtforbrændende fødevarer
Visse fødevarer forbrænder fedt, hvilket reducerer fedt overalt i kroppen, inklusive benene. Spis laks mindst to gange om ugen. Denne mad indeholder store mængder omega-3-fedtsyrer og får dit stofskifte til at fungere mere effektivt, ifølge magasinet "Fitness". Spis også mad, der er rig på enumættet fedt. Denne mad ser ud til at øge din basale metaboliske hastighed, som fremmer fedttab. Enumættet fedt findes i fødevarer såsom avocado, olivenolie og nødder.
