Appendicitis er en smertefuld tilstand, der typisk udvikler sig pludselig. De bedste øvelser efter blindtarmbetændelse er designet til at hjælpe med at vende tilbage til din sunde fysiske tilstand og forbedre bevægelsesområdet i lemmer, der kan have let atrofi under din sygdom.
Tip
Træning efter blindtarmbetændelse kan være mulig kort efter bedring, eller det kan blive forsinket - især hvis du har brug for operation. Spørg hos din kirurg for specifikke instruktioner om træning efter appendektomi.
Sengøvelser efter kirurgi
Hvis du for nylig har haft en appendektomi, er chancerne for, at du vil være i sengen i en længere periode. Konsulter din læge, før du prøver øvelser, mens du er i sengen.
Tag korte gåture
Efter 10 til 14 dage med relativ inaktivitet er det normalt sikkert at begynde at udføre basale øvelser, når du vender tilbage til dit normale liv. I henhold til Mayo Clinic skal du begynde dit træningsregime efter appendicitis med korte gåture.
Under disse vandreture skal du være opmærksom på din gåform og din holdning og forsøge at holde ekstra vægt væk fra dine mavemuskler. Stop med at gå, så snart du føler dig træt, og skub ikke dig selv til at træne i længere perioder.
Blid maveøvelse
Efter flere ugers bedring skal du udføre blide styrkelsesøvelser for at begynde at genopbygge dine mavemuskler.
SÅDAN GER DU DET: Start med at sætte dig ned på kanten af en seng med fødderne hængende ud af kanten af sengen. Med ryggen lige og kerne spændt, løft langsomt dine ben op, indtil de er parallelle med gulvet. Hold denne position i flere sekunder, før du langsomt sænker benene tilbage til deres oprindelige position. Gentag indtil træthed.
Svømning og gendannelse
Svømning er en træning med lav påvirkning, der lægger lave mængder af stress på dine led under træningen. Når du er kommet dig efter blindtarmsbetændelse, skal du starte med korte omgange ved hjælp af en freestyle svømmeteknik for at lægge mindre belastning på dine mavemuskler.
Stop med at svømme, så snart du føler spændinger eller smerter i din nedre del af maven. Når din styrke vender tilbage, øg antallet af omgange, du udfører i puljen, og varier de slag, du vil udføre.
Spørg din kirurg, før du svømmer for at sikre dig, at det er sikkert at få dit snit vådt. Denne aktivitet kan typisk startes to til tre uger efter operationen, ifølge Buckinghamshire Healthcare.
