Sådan styrkes Cooper's ledbånd

Coopers ledbånd er tynde samlinger af bindevæv i brysterne, der hjælper med at støtte hovedparten af brystvævet. Disse ledbånd forbinder huden, der ligger over brystene, til halsbenet og det underliggende bindevæv på toppen af brystmusklerne eller brystmusklerne, hvilket giver den karakteristiske form for brystene. Med alderen bliver Cooper's ledbånd mere slappe, og brysterne begynder at falde. Du kan dog forsøge at bremse denne proces ved at udføre øvelser for at styrke tilknytningen af Cooper's ledbånd til de underliggende pectoralis-muskler.

Kvinde, der laver pushups i græsset. Kredit: Milan Markovic / iStock / Getty Images

Trin 1

Gør pushups. Ligge fladt på din mave på gulvet og anbring dine palmer ved dine sider på niveau med dine bryster. Krul tæerne under eller bøj knæene for at gøre det lettere og brug dine arme til at løfte din krop fra gulvet. Sænk din krop ned igen, indtil din næse er cirka 2 inches fra gulvet. Fortsæt med at løfte og sænke din krop, indtil dine arme bliver trætte. Tilføj to gentagelser hver dag for at opbygge muskulær udholdenhed.

Trin 2

Udfør pec-flyve ved at ligge på ryggen på gulvet med knæene bøjede. Grib dine håndvægte, en i hver hånd. Saml dine håndvægte sammen lige over dig på niveau med brystene og sænk dem derefter ned på gulvet med dine arme krumme som en bue. Fortsæt med at løfte og sænke armene, indtil du ikke længere kan gøre det. Arbejd op til tre daglige sæt på 10 til 20 gentagelser. Når du har opbygget udholdenhed, kan du øge dine gentagelser og / eller vægten af håndvægte.

Trin 3

Udfør brystpresser ved at ligge på ryggen på gulvet med knæene bøjede. Grib dine håndvægte, en i hver hånd, og hold dem vandret lige over dine bryster, med albuerne bøjet til siderne. Løft dem lige op mod loftet, og før dem derefter nedad mod dine bryster. Fortsæt med at løfte og sænke armene, indtil du ikke længere kan gøre det. Lav tre sæt på 10 til 20 gentagelser om dagen. Du kan gradvist øge antallet af gentagelser og vægt på håndvægte.

Trin 4

Stå lige. God kropsholdning er vigtig for at hjælpe med at opretholde styrken i Cooper's ledbånd, fordi slouching forskyver vægten af dine bryster fremad og dermed forårsager mere pres på ledbåndene.