Løb placerer stress på muskler, bindevæv, knogler og led. Stødet optages af dine fødder, ankler, knæ og ben helt op gennem ryggen. Når du løber, banker du sporet, stien eller fortovet, og den gentagne, skurrende kan gøre dine knæ trætte og ømme. Frekvensen og afstanden til dine løb har indflydelse, og din form, gang, skridtlængde og generel styrke spiller også en rolle. Selv dine sneakers gør en forskel.
Afstand og frekvens
Hvis du bare bryder ind i løbet af sporten, skal du tage det langsomt. Start med kun en kilometer og øg din afstand gradvist. Prøv at køre hver anden dag eller to til tre gange om ugen, indtil du bliver komfortabel med længere løb. Ved at stimulere din træning vil du styrke de krævede muskler til løb, hjælpe med at forhindre skader og hjælpe med at holde trætte knæ i skak.
Form og gang
Gang er et udtryk, der omfatter den måde, dine ben bevæger sig, og den hastighed, du rejser let, mens du kører. Form inkluderer din kropsholdning, fodnedslag, hvordan du holder dit hoved og skuldre og armbevægelse. Alle disse ting påvirker dine knæ, når du løber. At holde din hage op, skuldrene tilbage, abs stram og ryggen lige hjælper med at distribuere stressen ved at løbe gennem hele din krop, så fødderne og knæene ikke absorberer det hele.
Styrke og strækning
At opbygge muskler virker måske ikke som et modstykke til at køre, men det er det. Dit kardiovaskulære system drager fordel af at køre, og dit muskuloskeletalsystem gør det også, men det er nødvendigt at tilføje modstandstræning. Opbygning af musklerne i benene, især dem, der omgiver knæet, hjælper med at forhindre skader og øge udholdenheden. Strækning før løb løsner leddene og får løbet til at blive glattere. Løst bindevæv bevæger sig lettere og er mindre modtagelige for skader og træthed. Inden du strækker dig, skal du varme din hele krop op i et par minutter ved at gå hurtigt, jogge eller lave hoppe. Stræk i et par minutter efter din løb.
