Fasten har mange former, herunder en æresbevidst måde at vise respekt i perioder med religiøs overholdelse, komme tættere på din spirituelle side, hoppe i gang med et vægttabsprogram, forberede din krop til en medicinsk procedure eller afgive en politisk erklæring.
Fastemetoder spænder fra at undgå alle faste fødevarer, mens du drikker juice, smoothies og bouillon til indtagelse af andet end vand. Den bedste måde at sikre en effektiv hurtig er at planlægge forude, og især at samle alle de ingredienser, du har brug for, for at opretholde din faste forud for tiden, så du ikke bliver fristet til at gå af listen under en nødsituation i købmandsforretningen.
Grundlæggende fakta om faste
Fasten er simpelthen den praksis at fratage din krop mad i en bestemt tidsperiode, eller indtil du når et bestemt mål. Der er mange forskellige typer af faste, og mange grunde til at praktisere nogen af dem - men dine største bekymringer, når du faster og slår sundhed, er at sikre dig, at du ikke fratager dig vigtige næringsstoffer, og at din plan faktisk er gennemførlig.
De sundeste og mest effektive faste kræver ikke faktisk sult. Ifølge eksperterne på Bastyr University kan det at falde til så lavt som 500 kalorier pr. Dag, når faste, føre til ubehageligt sult og irritabilitet, og det kan gøre det sværere at koncentrere og udføre opgaver.
Diæter med meget lavt kalorieindhold, hvor du forbruger 800 kalorier eller færre om dagen, og som ikke er designet og overvåget af en læge, kan også få din krop til at forbrænde muskelmasse snarere end at smelte fedt. Dette kan få dig til at se tyndere ud, men det betyder også, at du ikke bygger styrke. Fordi magert muskelvæv forbrænder flere kalorier, når du er i ro, kan det at tabe det bremse din stofskifte, hvilket gør det endnu sværere at droppe de ekstra pund.
I stedet for at prøve en fast, der er farligt med kalorier og ikke har ernæring, skal du planlægge, at din fast skal indeholde 500 kalorier færre, end du normalt tager i, og sørg for, at du inkluderer frugt, grøntsager og protein i din flydende diæt. Har en smoothie eller bouillon hver anden time for at forhindre dig i at blive for sulten, og suppler dem med vand eller andre drikkevarer for at sikre dig, at du forbliver fuldt hydreret.
Intermitterende faste mod væsker med kyllinger
Intermitterende faste er blevet udråbt som en måde at holde dit sind skarpt, regulere din vægt og endda forlænge din levetid. Den grundlæggende forudsætning for denne faste er at enten fjerne fast føde og droppe dit normale kaloritælling i to dage om ugen, eller spise inden for en otte-timers periode pr. 24 timer. For eksempel forklarer Texas Medical Center, at du kun spiser mellem kl. 12 og kl. 20. Dette regime er en, der kan opretholdes på ubestemt tid.
Fedtflydende diæter bør undgås, fordi de ikke tilbyder fuld ernæring. Citronsaft, cayennepeber og ahornsirup-dille kan hjælpe dig med at falde vandvægt, men efter det begynder din krop at brænde muskelmasse. Denne diæt er også meget lav i essentielle næringsstoffer, og enhver vægt, du taber, mens du er på den, kommer tilbage igen, når du genoptager dit normale spisemønster.
Hold dig også væk fra kommercielt emballerede ryster, fordi de fleste indeholder enorme mængder sukker og også kan indeholde natrium. Dit bedste valg for en væske hurtigt er at lave smoothies derhjemme, hvor du kan kontrollere kalorietallet og ingrediensernes kvalitet.
Væsker til drikke under fasten
Vand er den vigtigste væske på din liste. Hvert enkelt organ i din krop bruger vand. Dine blodlegemer fører vand og ilt til dine organer, inklusive din hjerne. Jo mere vand i din blodbane, desto blødere flyder dit blod. Vand hjælper med at holde din hud smidig, og det hjælper også med at regulere dit humør, ifølge American College of Healthcare Sciences. Et af de første tegn på dehydrering er irritabilitet, som ikke kun kan gøre det sværere at holde sig fast, det kan lægge en urimelig følelsesmæssig byrde for menneskene omkring dig.
At drikke almindeligt vand kan blive kedeligt, så sigt efter 8 til 11 kopper vand om dagen. Variér dit væskeforbrug med andre sunde valg såsom:
- Ufiltreret æblejuice.
- Ren frugtsaft uden tilsat sødestoffer, farver eller smag.
- Natriumfrit eller mousserende vand med lavt natrium.
- Sojamælk og nødmælk.
- Koffeinfri te og tisaner.
- Vegetabilsk, kylling eller oksekød bouillon.
Æblecidereddik, der fastes alene, er ikke en god ide, fordi det ikke giver din krop et komplet udvalg af nødvendige vitaminer og mineraler. Ufiltreret æblejuice er et langt bedre valg, fordi den indeholder en smule fiber sammen med vitamin C. Juicer uden tilsat sukker, kunstige farver eller smag giver ren ernæring uden de kemiske tilsætningsstoffer, du prøver at undgå. Frugtsaft er meget naturligt med sukker, så det er en god ide at tilføje protein såsom yoghurt til din flydende diæt for at hjælpe med at bremse insulinresponsen.
Mousserende vand eller klubbrus kan give liv i en jævn strøm af almindelig juice. Tilsæt en generøs stænk tranebær, mango, ananas eller grapefrugtjuice til en forfriskende drik, der giver dig al den sprudlende kulsyreholdig soda uden kemikalier eller kalorier. Læs etiketterne for at sikre, at din drik, du vælger, er markeret med lavt natrium- eller natriumfrit produkt.
De fleste faste kræver, at du opgiver mejeri, hvilket kan være en udfordring, hvis du elsker cremigheden af et iskoldt glas mælk eller foretrækker din te lidt mindre bitter. Sojamælk og nødmælk er lækre erstatninger for mejeri. De er også en god tilføjelse til smoothies, fordi proteinet i soja- og nødnemælk hjælper med at nedsætte optagelsen af de naturlige sukkerarter i frugt, og de kan også hjælpe dig med at føle dig længere end en smoothie lavet af frugt alene.
Kun tørrede blade fra Camellia sinensis- planten kan teknisk kaldes te. Enhver anden infusion af vand og blade eller urter kaldes en tisan . Te, hvad enten det er sort, grønt eller hvidt, indeholder kraftfulde antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe de frie radikaler, der er ansvarlige for visse typer kræftformer og de synlige tegn på aldring.
En kop koffeinfri te eller en tisan, der er sødet med honning eller agavesirup, er også beroligende og kan hjælpe med at lette nerver, der er sammenfiltret ved at opgive alle dine sædvanlige godbidder. Drik dem med is i løbet af dagen for en forfriskende skift fra almindeligt vand.
Det kan være en udfordring at få nok protein i løbet af en hurtig periode, så at tilføje bouillon til dit regime er et smart træk. Vegetabilsk bouillon er et fremragende valg for vegetarer og veganere og kan tændes ved at tilføje en smule ikke-mejeriproteinpulver. Kylling og oksekød bouillon er begge meget proteinrige; knogleculjong, der simmeres i mellem 24 og 48 timer, indeholder protein og kollagen i mere koncentrerede mængder. At lave dine egne hjælper dig med at kontrollere natriumniveauerne, selvom lav-natrium- og natriumfri bouillon er kommercielt tilgængeligt.
Tips, tip og ting at huske på
Når du er på en fastende diæt af religiøse, spirituelle eller sundhedsmæssige grunde, er der normalt et visst spillerum tilladt. Dette er ikke sandt, hvis du skal faste inden en medicinsk procedure. Ifølge anæstesieksperterne ved University of California, Irvine, er grunden til, at du skal faste inden enhver procedure, der involverer en anæstesi, forhindre dig i at aspirere indholdet af din mave. Den bedste måde at sikre, at dette ikke sker, er at gennemgå proceduren med en helt tom mave.
Undgå alle faste fødevarer i mindst otte timer før din procedure og al klar væske i mindst to. Hvis du er gravid, har diabetes eller andre problemer med blodsukkeret, skal du kontakte din læge, inden du starter nogen form for hurtigt.
Det er bedst at undgå alkohol, når du er på en hvilken som helst form for hurtigt. Ikke kun er alkohol rent sukker, men fordi det undertrykker hæmninger, svækker din dømmekraft og opmuntrer suget efter salt, fedtholdige fødevarer, kan du måske finde dig fastende med succes i en dag og derefter spise alt i køleskabet med ekstra ost på toppen efter en cocktail eller to.
Den bedste måde at opretholde ethvert vægttab, du måtte have opnået efter din faste, er at spise en diæt med mange grønne grøntsager, frugter, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Se dine portionsstørrelser, og sørg for at forblive hydreret. Medtag både aerob træning og vægttræning i din fitnessrutine, og du kan muligvis undgå at se de ekstra pund krybe tilbage på.
