Total Gym er en alsidig træningsmaskine, der letter alt fra 40 til mere end 80 øvelser, afhængigt af den model og det tilbehør du vælger. Mens denne sort giver dig mulighed for at blande øvelser for at lave nye, underholdende træning i hele kroppen, er de bedste øvelser normalt flerledsbevægelser, der arbejder mange muskler på én gang.
bluse
Pulloveren fungerer både dine skubbe- og trækkemuskler på én gang, især din latissimus dorsi, pecs, triceps og skuldre. Lig med ansigtet op på glidebrættet. Forlæng begge arme lige over hovedet. Sving dine arme i en bue, træk glidebordet op, indtil dine arme er forlænget over dit bryst.
Pullover Crunch
Pullover crunch fungerer de samme muskler som en pullover, men tilføjer ekstra vægt på din abs og bryst. Begynd som om du laver en pullover, men fortsæt med at svinge dine lige arme forbi dit bryst, indtil de peger ned mod dine fødder. Knas sammen, når dine hænder svinger forbi dit bryst, og bringer skuldrene lidt væk fra glidebrættet.
Armhævninger
Ikke alle kan udføre fuld body-vikt pull-ups. Total Gym erstatter en assisteret pull-up maskine, så du kan justere hældningen for at vælge, hvor meget af din kropsvægt, du løfter. Lig med ansigtet nedad på glidebrættet. Tag fat i trækstængerne, og træk glidebordet op til stængerne.
Brystpresse
Brystpressen arbejder dine pecs, triceps og skuldre. For at udføre et brystpres skal du sidde på glidebrættet, der vender mod squat-platformen, et håndtag i hver hånd. Forlæng armene lige foran brystet, bøj derefter langsomt dine arme, indtil dine albuer er jævne og lige med dine skuldre.
Brystfluer
Med en øvelse som brystpressen kan dine skuldre og triceps træthed, før dine pecs har fået en passende træning. Brystfluer lader dig arbejde dine pecs uden at anstrenge dine skuldre og triceps. Hvis du vil flyve med det samlede motionscenter, skal du sidde på glidebrættet mod squat-platformen, et håndtag i hver hånd. Spred dine arme ud, lige men ikke låst, som om de var omslagene til en bog. Saml dine hænder foran dit bryst, armene stadig udstrakte, albuerne peger ud.
Laterale fluer
Ligesom brystfluer fungerer sidefluer dit bryst og skuldre, men læg ekstra vægt på dine skrå. Sidd sidelæns på glidebrættet, og hold det næste side rullehåndtag i din hælderhånd. Før din opskridsarm over foran din krop, lige men ikke låst, og træk glidebordet op.
Sprinter Start
Sprinterstart fungerer dine glutes og lår. Knæl på glidebrættet, kuglen på en fod plantet nær toppen af squatbrættet. Skub med foden.
Liggende Triceps-udvidelse
Den liggende tricepsudvidelse isolerer dine triceps. Lig med ansigtet nedad på glidebrættet, albuerne bøjede, et håndtag i hver hånd. Ret dine arme ud og skub glidebordet op ad skinnerne.
Siddende Biceps Curls
Siddende bicepscruller arbejder dine biceps. Stik gliderbrættet mod opad, med et håndtag i hver hånd. Bøj dine arme ved albuen og træk glidebordet op i skinnerne.
Hop vendinger
Du kan også bruge Total Gym til cardioøvelser. Hop-vendinger arbejder med din abs, glutes, lår og kalve. Lig med ansigtet op på glidebrættet. Placer begge fødder sammen på squat-platformen, knæ og hofter bøjede i en 90-graders vinkel. Skub dig eksplosivt ud af platformen. Når du kommer ned på platformen igen, skal du skubbe knæ og fødder, så de peger lidt mod den ene side. Skift til den anden side på det næste spring. Fortsæt med skiftende sider, som om du var på ski på moguler.
