Oprettet af fitnessekspert Billy Blanks, kombinerer Tae Bo kampsport, boksning og dansebevægelser i en hurtig, varieret rutine, som enhver fra begyndere til træningsfreak kan drage fordel af. Sæt i takt med pumpende musik, det er en træning med høj intensitet designet til at få din puls til at stige og har potentialet til at forbrænde store kalorier. Du kan forbrænde mellem 600 og 1.000 kalorier i en typisk session, ifølge Tae Bo-webstedet. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af flere variabler, inklusive din køn, vægt og intensiteten af den indsats, du lægger på.
Tae Bo giver en body-workout
I en typisk Tae Bo-session slår deltagerne som en bokser, sparker som en kampsport og bevæger sig som en danser. Kombinationen af disse tre fitnessgenrer i en træning betyder, at hver del af kroppen arbejdes. Jo flere muskler du bruger i en træning, jo flere kalorier forbrænder du. Sammenlign dette med at gå, endda hurtigt i gang, hvor dine ben gør det meste af arbejdet, og du vil se træning i fuld krop, såsom Tae Bo, der giver dig mere smell for dit penge.
Intensitet er lig med kalorieforbrænding i Tae Bo
Tae Bo er beregnet til at være en højintensiv træning. Rutinen er indstillet til adrenalin-racermusik og koreograferet for at holde trit med den musik. Jo hurtigere du bevæger dig, jo mere energi bruger du; at energi er i form af kalorier. Hvis du tager mange hvilepauser eller ikke holder trit med klassens tempo, forbrænder du færre kalorier. Hvis du aldrig går glip af en takt og arbejder til din "kant", forbrænder du flest kalorier.
Når du først starter en Tae Bo-træning, er det OK at tage det lidt langsomt og hvile, som du har brug for. Du forbrænder stadig mange kalorier, fordi træningen er ny for din krop og meget udfordrende. Når du bliver bedre og mere vant til Tae Bo, vil du være i stand til at arbejde hårdere og opretholde en forbrænding med højt kalorieindhold.
Andre kalorieforbrændende variabler i Tae Bo
Din køn, kropssammensætning og vægt spiller også roller i, hvor mange kalorier du vil forbrænde ved at gøre Tae Bo. Mænd har tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder i samme træning, fordi de har mere muskelmasse; jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du. De vejer også generelt mere, og jo mere du vejer, jo hårdere er din krop nødt til at arbejde for at støtte din egen masse. Fordi det forbrænder en masse kalorier, kan Tae Bo hjælpe dig med at tabe dig; hvis du mister meget vægt over uger eller måneder med at gøre Tae Bo, kan antallet af kalorier, du forbrænder under en typisk træning, falde, fordi du vejer mindre. Hvis du imidlertid tilføjer muskelmasse fra regelmæssige Tae Bo-sessioner, øger det din gennemsnitlige kaloriforbrænding.
Typisk forbrænding af kalorier for mennesker med forskellig vægt, der gør Tae Bo
Ifølge organisationen Health Research Funding, forbrænder en person på 120 pund 552 kalorier ved at gøre Tae Bo i 60 minutter. Ved 150 pund stiger kaloriforbrændingen til 687 kalorier i timen. Hvis du vejer 200 til 250 pund, kan du forvente at forbrænde 912 til 1.137 kalorier i en times times Tae Bo-session.
Mål din Tae Bo Burn
Du kan få et mere nøjagtigt skøn over dit kaloriforbrug ved at bære en fitness tracker med en pulsmåler hver gang du gør Tae Bo. Fitness trackere tager personlige oplysninger om din alder, køn, vægt og andre variabler og kombinerer det med en måling af din puls i hele din træning for at forudsige forbrændte kalorier. Selvom der er en fejlmargin - 10 til 15 procent for flertallet af trackere - giver de stadig et rimeligt nøjagtigt skøn.
