Kinesiske restauranter er ikke de sundeste steder at spise, ifølge forskning udført af National Restaurant Association. Mad med højt kalorieindhold, masser af retter med natrium og fedtindhold gør det nemt at bryde din diæt, selvom du kun plukker små portioner her og der. Selvom det er muligt at spise på en kinesisk restaurant, mens du er i diæt, skal du være meget selektiv og springe over nogle af de populære valg.
Trin 1
Start med en skål suppe. Ifølge webstedet om vægttabsressourcer indeholder en kop varm og sur suppe kun 80 kalorier, mens en kop krabbe og sukkermajsuppe har cirka 155 kalorier. Dette vil fylde dig og forhindre dig i at overspise andre fødevarer.
Trin 2
Stab op på grøntsagerne, men kun dem, der ikke er stegt eller tunge på saucer. I henhold til en artikel i 2007 i NBC News har aubergine i hvidløgssaus mere end 1.000 kalorier, og de omrørte stegt grønne toppe op til 900 kalorier. Bed i stedet om dampede grøntsager på siden.
Trin 3
Vælg brun ris i stedet for hvid, og vælg den dampede indstilling frem for den stegte. Ifølge vægttabsressourcer har en portion kogt ris 255 færre kalorier end den stegte version. Retter, der allerede kommer med ris eller nudler i tema, sparer dig for flere kalorier, da du sandsynligvis vil springe over siderisen.
Trin 4
Fjern ekstramateriale. Ifølge Linda Gassenheimer, forfatter af "Portion Plan", kan du reducere fedt- og kalorieindholdet ved at slippe af med en hvilken som helst dej eller belægge den dybstegte mad. Når du vælger en skål med masser af sauce, skal du spise kød og ris, men lad saucen være på pladen for at spare endnu flere kalorier.
Trin 5
Vælg risvineddik, ingefær eller soja med lavt natrium til at smage dine retter. Den søde og sure sauce, blommesaus og almindelig sojasovs indeholder alle masser af sukker og salt. Dette betyder, at de tilføjer ekstra kalorier til din diæt, men kan også få dig til at beholde vand på grund af det høje natriumindhold.
Trin 6
Vælg kyllingsretter, der er omrørt snarere end frituret. Undgå kød, der er paneret. Svinekød og oksekød har en tendens til at være højere i fedt end kylling, så pas på store portioner. Steg-stegte rejer er en god mulighed.
