Hvis du har haft færre end tre tarmbevægelser om ugen i et stykke tid, skal du muligvis overveje et afføringsmiddel. Du kan bruge naturlige afføringsmidler, som psylliumskaller , til forstoppelse. Psyllium er et bulkdannende afføringsmiddel, der kan tages som et pulver eller andre former, såsom skiver og kapsler.
Tip
Hvis du tager psylliumskaller til forstoppelse, bør du sandsynligvis forbruge en daglig dosis, der ligger mellem 5 og 10 gram.
Hvad er Psyllium?
Psylliumfiber stammer fra frøene fra en indisk urt, der kaldes Plantago- planten. Der er to hovedtyper af Plantago-planter: Plantago ovata og Plantago psyllium. Plantago-planten er også kendt af en række andre navne, herunder blond plantain, indisk ørken hvid, blond psyllium, ispaghula og isabgol.
Psyllium findes i forskellige former, men psyllium-baserede produkter er typisk fremstillet af enten frø eller skaller. Ifølge en undersøgelse fra november 2018 i Journal of Food Process Engineering , bruges psyllium som et tilsætningsstof i produkter som morgenmadsprodukter og betragtes som en funktionel mad.
Psylliumskaller bruges som et bulkdannende afføringsmiddel - de er rige på opløselig fiber, et kulhydrat, der fremmer eliminering af tarmen. Psylliumfrø indeholder både opløselig og uopløselig fiber. De indeholder også en række næringsstoffer, herunder protein og sporstoffer, som zink, mangan, kobber, kalium, magnesium og calcium. Plantago ovata har imidlertid en tendens til at være rigere på næringsstoffer sammenlignet med Plantago psyllium .
Fiber, forstoppelse og sund kost
Institut for Medicin anbefaler at forbruge 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, du spiser. For de fleste mennesker, der følger en standard diæt med 2.000 kalorier, svarer det til 28 gram fiber pr. Dag. Imidlertid spiser den gennemsnitlige mand typisk flere kalorier end den gennemsnitlige kvinde. Generelt har kvinder brug for ca. 25 gram fiber om dagen, mens mænd har brug for omkring 34 gram om dagen.
På trods af disse henstillinger rapporterede en anmeldelse i april 2017 i Journal of the American Association of Nurse Practitioners , at kun 5 procent af voksne får nok fiber. De fleste amerikanske voksne spiser kun 15 gram fiber om dagen. Folk på specielle diæter, som f.eks. Lavt kulhydratdiæt, spiser normalt endnu mindre - kun 10 gram fiber pr. Dag. Utilstrækkeligt forbrug af kostfiber er undertiden forbundet med mave-tarmproblemer, herunder forstoppelse.
Langt de fleste af raske voksne har regelmæssige tarmbevægelser, der spænder fra tre gange om dagen til tre gange om ugen. I modsætning hertil defineres forstoppelse typisk som at have færre end tre tarmbevægelser pr. Uge.
Forstoppelse kan dog være lidt mere kompleks. Selv mennesker, der anstrenger sig for at passere afføring og gør det med succes dagligt, kan betragtes som forstoppede, fordi de har svært ved det. Dette gastrointestinale problem opstår typisk på grund af manglende væskeindtagelse eller på grund af en mad eller et supplement, du har indtaget.
Mennesker, der oplever forstoppelse regelmæssigt, kan være nødvendigt at tage en form for afføringsmiddel. Du kan bruge en række naturlige produkter, herunder isabgol, til forstoppelse. Psyllium kan hjælpe med at øge vandindholdet i din afføring, mængden af afføring, du udskiller og hyppigheden af dine tarmbevægelser. Dette naturlige, plantebaserede afføringsmiddel har endda vist sig at være mere nyttigt til at lindre kronisk forstoppelse end andre afføring blødgøringsmidler.
At tage Psyllium Husk til forstoppelse
Psylliumskaller er den del af denne plante, der typisk sælges som fibertilskud. De fungerer ved at øge mængden af vand i din tarmtarme. Psyllium blødgør og bulker afføringen i dine tarme, hvilket gør det lettere at passere og lindre forstoppelse.
Du kan finde psylliumskaller, der sælges hele, i kapsler, formalet til pulver eller forarbejdet til skiver eller stænger. Der er en række mærkeprodukter, der også indeholder psyllium, herunder Metamucil og Konsyl. Hvis du tager et produkt fremstillet af psylliumskall til forstoppelse, skal du følge de specifikke doseringsinstruktioner. Hvis du tager psyllium-skaldepulver alene, anbefaler University of Michigan mellem 5 og 10 gram til behandling af forstoppelse.
Løst psylliumpulver skal altid blandes i vand eller en anden drik inden indtagelse. Hvis du tager dit psylliumpulver i kapselform, skal du sørge for at sluge hver kapsel ad gangen og drikke et fuldt glas vand med dem. Forbrug af nok væske er meget vigtigt. Væske hjælper psyllium med at være effektiv og hjælper det med at passere gennem din mave-tarmkanal. Uden væsken kan psyllium være en kvælningsfare.
Huske er simpelthen ydersiden af frøet, og du kan også bruge hele frø til behandling af forstoppelse. En undersøgelse fra april 2018 i Journal of Evidence-Based Integrative Medicine viste, at psylliumfrø kunne bruges til at fremme sunde tarmbevægelser.
Denne undersøgelse viste, at psyllium også kan hjælpe med at forbedre en række gastrointestinale problemer hos mennesker med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), herunder funktionel forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Cirka 5 gram psylliumfrø er nødvendige for at fremme en regelmæssig tarmbevægelse.
Andre anvendelser til Psyllium Husk
Brug af isabgol til forstoppelse er bestemt, hvad denne plante er mest kendt for. Imidlertid kan denne plante også bruges til en række andre formål. Psyillium har været brugt til at:
- Modvirke diarré
- Lindre hæmorroider
- Hjælp mennesker med diabetes med at styre blodsukkerniveauet
- Hjælp med at håndtere ulcerøs colitis
- Håndter irritabelt tarmsyndrom
- Reducer kolesterol
- Reducer symptomer på divertikulær sygdom
- Reducer triglycerider
Doseringen til disse formål kan imidlertid være forskellig fra hvad der bruges til forstoppelse. For eksempel, når psylliumskal bruges til at reducere kolesterolniveauer, tages det i daglige doser, der ligger mellem 10 og 20 gram. I modsætning hertil, når psylliumfrø bruges til at løse symptomer på diarré, kan du tage doser op til 30 gram om dagen.
Vær forsigtig med ikke at tage for meget psyllium på én gang, eller du kan opleve mave-tarmproblemer, der forværrer dine tarmproblemer. Almindelige bivirkninger af psylliumskaller inkluderer gas, oppustethed og tarmændringer, som diarré og forstoppelse. Hvis du begynder at tage dette afføringsmiddel gradvist, kan du som regel undgå de fleste af psylliumskalens bivirkninger.
