En god diæt er ikke afhængig af at begrænse, hvad du spiser. I stedet fokuserer det på at indtage mere af de rigtige fødevarer til din krop. Prøv at tilføje disse indstillinger til dine daglige måltider, så forbedrer du din krop og føler dig aldrig sulten igen.
En god diæt er ikke afhængig af at begrænse, hvad du spiser. I stedet fokuserer det på at indtage mere af de rigtige fødevarer til din krop. Prøv at tilføje disse indstillinger til dine daglige måltider, så forbedrer du din krop og føler dig aldrig sulten igen.
Magert protein
Overvej protein som byggesten til enhver god spiseplan. Uanset om du foretrækker kød, kylling, fisk, æg, mejeri eller soja, så sørg for, at du inkluderer protein i hvert måltid. Forskere fra University of Illinois fandt, at diætere, der spiser større mængder protein, mister mere fedt og føler sig mere tilfredse end dem, der spiser den laveste mængde.
Overvej protein som byggesten til enhver god spiseplan. Uanset om du foretrækker kød, kylling, fisk, æg, mejeri eller soja, så sørg for, at du inkluderer protein i hvert måltid. Forskere fra University of Illinois fandt, at diætere, der spiser større mængder protein, mister mere fedt og føler sig mere tilfredse end dem, der spiser den laveste mængde.
Yoghurt
Forskning har opdaget, at indtagelse af calcium gennem mejeriprodukter (som yoghurt) kan reducere fedtabsorptionen af andre fødevarer, hvilket gør det sværere at gå op i vægt. Bare hold øje med, hvor meget sukker der er i dit yndlingsmærke. Vælg i stedet for den græske version, eller stick med almindelig yoghurt og tilsæt nødder eller frugt til smag.
Forskning har opdaget, at indtagelse af calcium gennem mejeriprodukter (som yoghurt) kan reducere fedtabsorptionen af andre fødevarer, hvilket gør det sværere at gå op i vægt. Bare hold øje med, hvor meget sukker der er i dit yndlingsmærke. Vælg i stedet for den græske version, eller stick med almindelig yoghurt og tilsæt nødder eller frugt til smag.
Jordbær (og andre bær)
Overvej dette som den ultimative dessert. Forskere ved Salk-instituttet opdagede for nylig, at en forbindelse, der findes i jordbær, hjælper din krop med at bekæmpe diabetes og nervesystemsygdomme. Endnu bedre kan sødmen narre dine smagsløg og hjælpe med at mindske suget efter sukker.
Overvej dette som den ultimative dessert. Forskere ved Salk-instituttet opdagede for nylig, at en forbindelse, der findes i jordbær, hjælper din krop med at bekæmpe diabetes og nervesystemsygdomme. Endnu bedre kan sødmen narre dine smagsløg og hjælpe med at mindske suget efter sukker.
pistacios
Mens mandler får al den opmærksomhed, giver pistacienøje lige så meget fiber (3 gram) og den samme mængde af sundt hjertefedt. Men den ekstra fordel: Pistache er en af de laveste kalorieindhold nødder, og forskere har fundet, at processen med at fjerne skaller hjælper med at begrænse over-spise.
Mens mandler får al den opmærksomhed, giver pistacienøje lige så meget fiber (3 gram) og den samme mængde af sundt hjertefedt. Men den ekstra fordel: Pistache er en af de laveste kalorieindhold nødder, og forskere har fundet, at processen med at fjerne skaller hjælper med at begrænse over-spise.
Spinat
Denne grønne grøn er en slankende mad, der sprænger med sundhedsmæssige fordele. Det er en kraftig kilde til folat, et B-vitamin, der hjælper med vægttab, og det indeholder andre mikronæringsstoffer, der er blevet forbundet med bekæmpelse af kræft, forebyggelse af Alzheimers og beskyttelse af din lever.
Denne bladgrønne er en slankende mad, der sprænger med sundhedsmæssige fordele. Det er en kraftig kilde til folat, et B-vitamin, der hjælper med vægttab, og det indeholder andre mikronæringsstoffer, der er blevet forbundet med bekæmpelse af kræft, forebyggelse af Alzheimers og beskyttelse af din lever.
