Når det kommer til at leve dit sundeste liv, er det kun en måde at sikre, at du er på rette spor, at holde dig inden for den ideelle kropsvægt for din alder, køn og højde. Fordi lad os indse det, at det at være fit og sund føles helt sikkert også godt. Vi har kigget nøje på vanerne hos vores sundeste LIVESTRONG.COM-medlemmer for at udtrække nogle af deres tricks og tip. Hvad er de væsentligste spise- og fitnessvaner for de mest tonede og trim? Her er nogle fra toppen af vores liste.
Når det kommer til at leve dit sundeste liv, er det kun en måde at sikre, at du er på rette spor, at holde dig inden for den ideelle kropsvægt for din alder, køn og højde. Fordi lad os indse det, at det at være fit og sund føles helt sikkert også godt. Vi har kigget nøje på vanerne hos vores sundeste LIVESTRONG.COM-medlemmer for at udtrække nogle af deres tricks og tip. Hvad er de væsentligste spise- og fitnessvaner for de mest tonede og trim? Her er nogle fra toppen af vores liste.
1. Vær altid forberedt
Vores sundeste medlemmer planlægger deres ugentlige måltider på forhånd ved hjælp af deres købmand til at vælge uforarbejdede fødevarer til ugen. Det bedste alternativ til at få en sund start hver dag? En afbalanceret morgenmad. Los Angeles-baserede ernæringsfysiolog Alyse Levine anbefaler at afsætte tid om morgenen til at skabe en velafbalanceret morgenmad, der inkluderer uforarbejdede kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer. "At gøre det vil give dig ekstra energi og hoppe i gang med dit stofskifte, " siger hun.
Vores sundeste medlemmer planlægger deres ugentlige måltider på forhånd ved hjælp af deres købmand til at vælge uforarbejdede fødevarer til ugen. Det bedste alternativ til at få en sund start hver dag? En afbalanceret morgenmad. Los Angeles-baserede ernæringsfysiolog Alyse Levine anbefaler at afsætte tid om morgenen til at skabe en velafbalanceret morgenmad, der inkluderer uforarbejdede kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer. "At gøre det vil give dig ekstra energi og hoppe i gang med dit stofskifte, " siger hun.
2. Snack når du er sulten
At nægte dig selv mad, når du er sulten, er sjældent en pålidelig langsigtet vægttabsstrategi. Det kan føre til overspisning og trække dig ned hele dagen. Mange af vores medlemmer, der har oplevet vægttabs succes, sværger ved at snack mellem måltiderne. De vælger sunde, afbalancerede snacks i små, fornuftige portioner. Ernæringsfysiolog Alyse Levine anbefaler altid at opbevare et "snack survival kit" på din arbejdsplads eller i din bil. "Snacks forhindrer dig i at gå ind i dit næste måltid sulte, hvilket kan føre til overspisning, " siger hun.
At nægte dig selv mad, når du er sulten, er sjældent en pålidelig langsigtet vægttabsstrategi. Det kan føre til overspisning og trække dig ned hele dagen. Mange af vores medlemmer, der har oplevet vægttabs succes, sværger ved at snack mellem måltiderne. De vælger sunde, afbalancerede snacks i små, fornuftige portioner. Ernæringsfysiolog Alyse Levine anbefaler altid at opbevare et "snack survival kit" på din arbejdsplads eller i din bil. "Snacks forhindrer dig i at gå ind i dit næste måltid sulte, hvilket kan føre til overspisning, " siger hun.
3. Vær kaloribevidst
Foruden snacking, overvåger vores dygtigste brugere deres kalorier. LIVESTRONG.COMs MyPlate gør det nemt at være kaloriekendelig - værktøjet gør alt arbejdet for dig, og appen tilbyder sporing på farten. Det er vigtigt at kende dit kalorimål baseret på dit vægttab eller vedligeholdelsesmål. Det giver dig mulighed for at foretage smarte måltidvalg for at komme dit sted, du vil være.
Foruden snacking, overvåger vores dygtigste brugere deres kalorier. LIVESTRONG.COMs MyPlate gør det nemt at være kaloriekendelig - værktøjet gør alt arbejdet for dig, og appen tilbyder sporing på farten. Det er vigtigt at kende dit kalorimål baseret på dit vægttab eller vedligeholdelsesmål. Det giver dig mulighed for at foretage smarte måltidvalg for at komme dit sted, du vil være.
4. Forkæl dig og kom tilbage på sporet
At forblive slank betyder ikke, at du er nødt til at berøve dig selv. Faktisk inkluderer et flertal af de vellykkede spiseplaner daglige eller ugentlige efterladninger. Nøglen er at spise et sundere måltid eller måltid (e) efter overbærenhed. Ernæringsfysiolog Alyse Levine udfordrer sine klienter til generelt at tænke over "god mad, dårlig mad" -mentalitet, når de forkæler sig, og bemærker betydningen af omhyggeligt at nyde mad, der kan være en afvigelse fra deres almindelige spiseplan.
Kredit: DGLimages / iStock / Getty ImagesAt forblive slank betyder ikke, at du er nødt til at berøve dig selv. Faktisk inkluderer et flertal af de vellykkede spiseplaner daglige eller ugentlige efterladninger. Nøglen er at spise et sundere måltid eller måltid (e) efter overbærenhed. Ernæringsfysiolog Alyse Levine udfordrer sine klienter til generelt at tænke over "god mad, dårlig mad" -mentalitet, når de forkæler sig, og bemærker betydningen af omhyggeligt at nyde mad, der kan være en afvigelse fra deres almindelige spiseplan.
5. Gør noget aktiv hver dag
Overvæld dig ikke med upraktiske fitness-mål. Tænk simpelt. Eller rettere tænk "gennemførligt" og "konsekvent." Forpligtelse til kun 30 minutters cardio om dagen skaber kraftfulde vaner, der kan holde dig til at føle og se din sundeste ud. "Find en aktivitet, der faktisk giver dig glæde, og du har en meget større chance for at holde dig til den, " siger ernæringsfysiolog Alyse Levine.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesOvervæld dig ikke med upraktiske fitness-mål. Tænk simpelt. Eller rettere tænk "gennemførligt" og "konsekvent." Forpligtelse til kun 30 minutters cardio om dagen skaber kraftfulde vaner, der kan holde dig til at føle og se din sundeste ud. "Find en aktivitet, der faktisk giver dig glæde, og du har en meget større chance for at holde dig til den, " siger ernæringsfysiolog Alyse Levine.
6. Bliv kurset
En af de mest almindelige filosofiske hjørnestener, vi ser i indsendelserne til vores succeshistorier? "Bliv kurset." At nå dit sundeste og bedst udseende selv er et arbejde, der pågår, og et, der ofte kommer med plateauer. Vores mest succesrige medlemmer anerkender vejspærringer og plateauer og styrker dem derefter gennem en bekræftelse af sunde vaner.
Kredit: SolisImages / iStock / Getty ImagesEn af de mest almindelige filosofiske hjørnestener, vi ser i indsendelserne til vores succeshistorier? "Bliv kurset." At nå dit sundeste og bedst udseende selv er et arbejde, der pågår, og et, der ofte kommer med plateauer. Vores mest succesrige medlemmer anerkender vejspærringer og plateauer og styrker dem derefter gennem en bekræftelse af sunde vaner.
Hvad synes du?
Forsøger du at tabe dig eller opretholde din nuværende vægt? Hvilke sunde strategier anvender du? Tændte nogle af disse på listen idéer? Hvilken af disse vil du prøve? Hvad ville du tilføje til listen? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: KucherAV / iStock / Getty ImagesForsøger du at tabe dig eller opretholde din nuværende vægt? Hvilke sunde strategier anvender du? Tændte nogle af disse på listen idéer? Hvilken af disse vil du prøve? Hvad ville du tilføje til listen? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
