D-vitamin og calcium fungerer sammen for at holde dine knogler sunde. Uden tilstrækkelig indtagelse af D-vitamin ville din krop ikke være i stand til at absorbere nok calcium til korrekt knogleudvikling og vedligeholdelse. Hvis du ikke absorberer nok calcium fra din diæt og kosttilskud, hvis relevant, kan manglen føre til reduceret knoglemasse, hvilket kan resultere i osteoporose. Mens sløvhed og træthed kan indikere ernæringsmæssige underskud, er calcium- og vitamin D-mangler ikke nødvendigvis let at opdage ved symptomer alene.
Om D-3 og calcium
D-3-vitamin er den form for det næringsstof, som din krop fremstiller, når de udsættes for ultraviolet-B- eller UVB-stråler. Andre kilder inkluderer olieagtig fisk såsom laks, sardiner og makrel, såvel som fødevarer, der er beriget med D-vitamin, herunder komælk, soymilk, appelsinsaft og morgenmadsprodukter.
Calcium er det mest prominente mineral i din krop, og 99 procent af dine calciumlagre går til at holde dine knogler og tænder sunde. Gode kilder til calcium inkluderer grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter og calciumforstærket tofu.
Mangel
Lavt calcium- eller vitamin D-niveau kan give subtile symptomer eller ingen mærkbare symptomer overhovedet, i det mindste først. Lavt blodkalsiumniveau kan få dig til at føle dig træt, et symptom, der kan være ledsaget af følelsesløshed i ekstremiteterne, muskelkramper og nedsat appetit. D-vitaminmangel kan føre til en calciummangel såvel som raket hos børn og osteomalacia hos voksne. Disse forhold er kendetegnet ved bløde eller svage knogler. Oprindeligt kan lav vitamin D-status også være vanskeligt at opdage ved symptomer alene, selvom muskelsvaghed og knoglesmerter er mulige.
Fungere
Mangel på D-vitamin og calcium påvirker ikke kun knoglesundheden, men har også andre følger. Din krop bruger calcium til at hjælpe muskler og blodkar med at fungere korrekt, til blodkoagulation og for eksempel for nervesundhed. D-vitamin bidrager også til nerve- og muskelhygiejne samt til dit immunforsvars korrekte funktion. Selv om det er vigtigt at absorbere tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin, kan for meget være giftigt.
Overvejelser
Institut for Medicin har fastlagt tolerable øvre indtagelsesgrænser for både calcium og D-vitamin. Det maksimale indtag af calcium, der sandsynligvis ikke vil give uheldige virkninger, er 2.500 mg for voksne op til 50 år og 2.000 mg for ældre voksne. Den øvre grænse er 2.500 mg for gravide og ammende kvinder. Den tolerable øvre indtagelsesgrænse for D-vitamin er 100 mcg for alle voksne. Den anbefalede kosttilskud for calcium er 1.000 mg for mænd op til 70 år og kvinder op til 50 år. Ældre mænd og kvinder bør sigte mod 1.200 mg dagligt. Rådfør dig med din læge om din calcium- og vitamin D-status og få supplerende og diæteranbefalinger for at sikre tilstrækkeligt indtag.
