Efter en spændende løb, kan du blive fristet til at springe den efterkørsel snack, især hvis du prøver at tabe dig. Men at spise efter et løb kan faktisk hjælpe dig med at kaste pund. Kørsel udtømmer din muskelglykogen eller lagrede kulhydrater og nedbryder muskelvævet.
Spise en snack med kulhydrater og protein hjælper med at genopbygge glykogenlagre og genopbygge dine muskler, hvilket sikrer, at du er klar til at gå til din næste træning og holde dig i en ensartet kørselsplan. En nærende snack hjælper også dit vægttab ved at forhindre den ekstreme sult, der får dig til at overspise senere på dagen.
Græsk yoghurt og frugt
Græsk yoghurt med lavt og ikke-fedtindhold er højere i protein end traditionel yoghurt med ca. 20 gram protein i 6 ounces nonfat-yoghurt, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Denne fremragende kilde til protein, der ikke er kød, parrer godt med frugt, som giver kulhydraterne, der hjælper dig med at genopfylde dine glycogenlagre. Mange frugter er også fyldt med vand, hvilket hjælper med at genopfylde det vand, du mistede på dit løb.
Banan og mandelsmør
Sammen med at være en god kulhydratkilde er bananer meget kalium, en elektrolyt, der ofte udtømmes efter sved, anstrengende løb. Mandelsmør giver protein og en lille mængde sundt fedt, som begge hjælper dig med at føle dig tilfreds i længere tid og mindre tilbøjelig til at overspise senere på dagen. Da mandelsmør er kaloritæt, skal du begrænse dig til en spiseskefuld med din banan.
Drik din snack
Tyrkiet Sandwich med Hummus
Tyrkiet bryst er en lav-kalorie proteinkilde, med 100 kalorier og 16 gram protein i en 3-ounce servering, ifølge ernæringsværdien. Hummus er et smagfuldt alternativ til mayonnaise og indeholder en lille mængde sundt fedt for at forbedre smagen og holde dig fuld. Brød med fuld hvede giver komplekse kulhydrater, der frigiver langsomt i din blodbane end hvidt brød, hvilket holder dig tilfreds i længere tid. For at holde dine kalorier i skak skal du vælge en halv sandwich med 2 til 3 ounce kalkun og et tyndt lag hummus.
Samlet behov for kalorieindhold
Vægttab kræver, at du forbruger færre kalorier, end du forbrænder hele dagen, ifølge Harvard Health Publishing. Redegør for disse snacks efter kørslen i dit samlede kalorieindtag, og sørg for, at de delstørrelser, du vælger, passer til dit samlede kaloribehov og aktivitetsniveau. Ernæringsmæssige måltider og snacks på andre tidspunkter af dagen er også vigtige for en effektiv vægttabsplan.
