At føle ømhed efter en træning er kendt som forsinket debut af muskelsår, eller DOMS. Dette sker som et resultat af muskelnedbrydning under en træning, især på den excentriske del eller nedadgående bevægelsesfase. Mens DOMS ikke nødvendigvis er et tegn på en effektiv træning, tyder det generelt på, at du har trænet hårdt, og hvis du føler DOMS i den ene arm og ikke den anden, skal du kigge på din muskelbalance og den måde du tog.
Adressering af dine ubalancer
Hvis den ene arm bliver øm og ikke den anden, kan det være ned til en muskel ubalance. Det er sandsynligt, at din svagere side er den, der bliver øm, da dette er nødt til at arbejde hårdere for at fuldføre den samme mængde arbejde som den stærke side, hvilket fører til mere muskelnedbrydning. Denne ubalance kan være forårsaget af din ledstruktur eller din daglige position.
Dyk ned i håndvægte
Grøftning af din vektstang og maskiner til fordel for håndvægte er en effektiv måde at løse dine ubalancer på og sikre, at begge sider arbejdes jævnt, ifølge styrketræner Tom Venuto. Hvis du er vant til at udføre en øvre kropstræning bestående af bænkpresser, maskine skulderpresser, barbell rækker, chin-ups og barbell curls for eksempel, kan du prøve at skifte til håndvægt brystpresser, dumbbell skulder presser, dumbbell rækker, enkelt arm pull-downs og dumbbell curls.
Gå hårdt på den svage side
Mens træning af den svage side først for ikke at forværre ubalancen kan virke fornuftig, rådgiver coach Ben Bruno det modsatte. Ved først at arbejde på den stærke side, presser du dig selv for at få flere reps på den svage side, bemærker Bruno. Dette kræver muligvis korte hvile på den svagere side, men du vil utvivlsomt blive stærkere. Brug af håndvægtsrækker som et eksempel, du udfører så mange reps, som du kunne på den stærke side - sige 12 - så mål at matche dette til venstre, selvom det betyder at udføre otte, hvile i fem sekunder og derefter gøre yderligere fire reps.
Rettelse af din form
Du kan opleve, at du bruger dårlig form, når du træner din svagere side, hvilket faktisk fører til den stærkere sidefølelse øm efter træningen. På en biceps-krølling kan du for eksempel udføre reps på din stærke side med perfekt form, som aktiverer biceps og fører til muskelnedbrydning og ømhed. På den svagere side er imidlertid biceps muligvis ikke stærk nok til at udføre bevægelsen på egen hånd, hvilket fører til, at du bruger mere kropsmoment. For at sikre, at dette ikke sker, skal du holde øje med din form i et spejl, eller få en træningspartner eller træningsinstruktør til at undersøge din teknik.
