Kærlighedshåndtag - disse aflejringer af fedt på siderne af taljen - kan være en udfordring at slippe af med. Mens øvelser, der arbejder musklerne i området, bygger muskler, målretter de sig ikke specifikt mod fedtet der. Den eneste måde at slippe af med kærlighedshåndtag er gennem et samlet vægttabsprogram. Hvor hurtigt dine kærlighedsgreb forsvinder, når du taber dig, afhænger meget af genetik og kropsform. Konsulter din læge, inden du begynder et vægttab eller træningsregime.
Spotreduktion
Ideen om, at du kan arbejde på visse områder i kroppen for at reducere fedt der, er kendt som "pletreduktion." Hvis du f.eks. Laver situps, vil de kalorier, du forbrænder, bidrage til vægttab, men vægttabet vil blive spredt jævnt over hele kroppen, ifølge American Council on Exercise. Øvelser, der arbejder på skrå, musklerne under kærlighedshåndtagene og mavepartierne vil dog tone musklerne og hjælpe med at løfte kærlighedshåndtagene, så undgå ikke dem.
Kalorier
For at miste 1 kg fedt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Den anbefalede hastighed for at miste fedt er 1 til 2 pund om ugen. En god måde at starte vægttabsprocessen er ved at droppe 500 kalorier om dagen. Hvis du bruger så mange kalorier, som du bruger dagligt, vil dette skabe et kaloriunderskud på 3.500 kalorier i løbet af en uge - 1 lb. tab, selv før træning. Forbrænd resten af kalorierne med træning. Hold styr på dine kalorier i en dagbog for at hjælpe dig med at fokusere.
Cardio
For at tabe sig, anbefaler det amerikanske træningsråd at lave 45 eller flere minutter med cardio, fem til seks dage om ugen. Øvelsen skal være nok til, at det får dit hjerte til at slå hurtigere og får dig til at svede. Start langsomt, hvis du lige er begyndt et træningsprogram. Gå i 20 til 30 minutter om dagen og gradvis opbygge din vej op til mere energisk aktivitet. Løb, jogging og cykling er klassiske former for kardiovaskulær træning, men alt, hvad der fungerer hjerte og lunger, vil være tilstrækkeligt. At ændre din rutine kan hjælpe med at undgå kedsomhed og udbrændthed.
Styrketræning
At opbygge muskler gennem at løfte vægte eller gennemføre en form for modstandstræning kan hjælpe med at opbygge værdifuld mager muskel. Jo mere muskler du har, jo højere bliver din stofskifte, og jo flere kalorier forbrænder du, selv når du er i ro. Lav en form for styrketræning mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage. Arbejd hver større muskelgruppe, med fokus på mave. Start med at gøre et sæt af hver øvelse i otte til 12 gentagelser. Når du er stærkere, kan du øge antallet af sæt og vægten eller modstanden. Crunches, hofte ruller, situps og hængende knæ-ups er alle effektive øvelser til mave og skrå. Du skal altid lave en form for træning for ryggen, når du arbejder på maveholdene, for at skabe balance, ifølge fysisk konditionsexpert Stew Smith.
Kost
Spise en sund kost vil hjælpe med at holde kalorierne lave og vil give din krop de rette næringsstoffer, den har brug for for at fungere. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at spise magert kød, fisk, fjerkræ, nødder og æg til værdifuldt protein. Friske frugter og grøntsager sammen med fuldkorn og mælkeprodukter med lavt fedtindhold anbefales også. Undgå at spise for mange fødevarer med tilsat salt og sukker, fedt, transfedt og kolesterol. Overvåg delkontrol og undgå at spise store måltider. Efterlad to til fire timer mellem måltiderne for at holde din stofskifte reguleret og hjælpe med ordentlig fordøjelse.
Overvejelser
Rådfør dig med en læge, inden du starter et trænings- eller vægttabsprogram. En læge kan ordinere en specifik kost med lavt kalorieindhold til dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Den bedste måde at tabe sig og holde det fra er ved at skabe sunde spisevaner og motion. Hvorvidt du mister dine kærlighedsgreb afhænger af, hvordan din krop lagrer vægt. Hvis du finder ud af, at motion og diæt ikke reducerer dine kærlighedsgreb tilstrækkeligt, skal du diskutere andre muligheder med din læge.
