Når du har arbejdet eller trænet hårdt og føler behovet for en forfriskende drik, finder du masser af muligheder. Desværre er mange af dem med sukker, kalorier eller koffein ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, som anbefaler, at du slukker tørsten med vand, mælk eller lidt frugtsaft.
https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/79/100/488766538.jpg">
Gå efter vandet
Vand skal altid være dit første valg, når du er tørst, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis din urin er næsten klar og lugtfri, drikker du nok væske. Hvis ikke, øg dit væskeindtag. For en drink efter træningen kan du prøve fedtfri eller fedtfattig mælk; ud over at være tørsteslukker er det fyldt med calcium og andre næringsstoffer. Selvom 100 procent frugtsaft kan være en god kilde til næringsstoffer, har den en tendens til at være høj i sukker og kalorier. Akademiet foreslår, at du begrænser frugtsaft til 4 til 6 ounces om dagen. American Dietetic Association anbefaler sportsdrikke fra 6 til 8 procent kulhydrat, når du har tilbragt mindst 60 minutter i aktivitet til moderat til høj intensitet.