At finde en træning med moderat intensitet, du nyder og opbygge den i din daglige rutine, kan hjælpe dig med at tabe dig. At gå på et regelmæssigt tidspunkt, som første om morgenen eller lige efter middagen, kan øge dine chancer for at holde sig til din træningsplan på lang sigt. En gåtur efter middagen og anden konsekvent indsats er nøglen til vellykket vægttab.
Tip
Gå efter middagen kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier til vægttab, når du udvikler en regelmæssig træningsrutine.
Forbrænd kalorier med gåture
For at miste et pund fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. Generelt forbrænder en gåtur på 1 kilometer ca. 100 kalorier, men du kan miste mere ved at gå hurtigere eller længere. Maksimer din eftermiddagsvandringens fedtforbrændingspotentiale ved at gå i et tempo på 3 til 4 mph. Du bliver nødt til at træne efter at have spist på de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen for at opnå vægttabsresultater ved at gå.
Træning efter at have spist
En populær myte advarer mod træning efter at have spist på grund af sandsynligheden for kramper eller andre fordøjelsesproblemer. Dit fordøjelsessystem modtager normalt ca. 20 til 25 procent af blodet, der pumpes af hjertet. Når du spiser, fordobles dette nummer næsten, hvilket kan medføre konkurrence med dine muskler, hvis du deltager i træning med høj intensitet efter at have spist, ligesom jogging. Imidlertid kan en moderat gåtur på 15 eller 20 minutter efter middagen faktisk hjælpe med fordøjelsen.
Start lille og opbyg
Walking til vægttab starter med at gøre en forpligtelse til regelmæssig fysisk aktivitet. Start med at gå kun 10 minutter efter middagen, og arbejd dig op til mindst 30 minutter om dagen. De fordele, du vil opleve, afhænger af træningens intensitet, hyppighed og varighed. Ud over at gå efter middagen kan du gøre vandring til en del af dit daglige liv. Parker længere væk, gå til destinationer i stedet for at køre, og tilføj trapper, når det er muligt. Jo mere aktiv du er gennem dagen, jo større er dine chancer for bæredygtigt vægttab.
Hvis du tøver med at få tid til træning, kan du prøve følgende tip for at komme i gang med at gå til vægttab:
- Træning med en ven. Det er mere sandsynligt, at du holder dig til en gåtur efter middagen, hvis du har en ven, der holder dig ansvarlig for at få turen færdig.
- Sætte mål. Uanset om dit mål er vægttab, stresslindring eller en forbedring af det generelle helbred, kan det være nyttigt at identificere mål og måle fremskridt. Skriv dine mål ned, og gennemgå dem ofte for at kontrollere fremskridt.
- Hold dig til din tidsplan. Hvis du planlægger at gå i 30 minutter om dagen efter middagen, skal du tilføje tiden til din kalender og undlade ikke fra tidsplanen.
Oprethold en sund kost
Kombination af træning med diætændringer giver hurtigere, mere effektivt vægttab end at gå alene. Øg dit forbrug af fuldkorn, frugt og grønsager og skær raffinerede sukkerarter og fedt ud. At give op kun en behandling om dagen, som en cookie eller et glas vin, kan skære 100 kalorier om dagen fra din diæt. Når du taber vægten, bliver du nødt til at fortsætte din gåtur efter middagen for at holde den væk.
