At få slanke og tonede arme er ikke så simpelt som at lave armøvelser. Spotreduktion fungerer ikke. Du kan udføre træk for at tone disse muskler, men hvis der er et lag fedt, der dækker dem, går alt dit hårde arbejde upåagtet hen. Kombination af styrketræning med fedtudgydende kardiovaskulære aktiviteter er din hurtige vej til en æreværdig overkrop.
Byg muskler ved at løfte vægte
Gratis vægte, maskiner, håndvægte - enhver type, du vælger, hjælper med at opbygge og skulpturere dine armmuskler. Nogle af de typer bevægelser, du gerne vil udføre, er biceps-krøller, håndvægtsbænkpresser, sideværts trækkedunkter og skulderpresser. Disse bevægelser har alle både toning og slankende effekter. Udfør styrke-træningsøvelser to eller tre gange om ugen på skiftende dage for at give dine muskler tid til at heles.
Tonearme under cardio
Kardiovaskulær træning er enormt vigtigt for hjertesundheden og for at makulere uønskede pund. Du skal engagere dig i 20 til 30 minutter med intens cardio tre til fem gange om ugen. Du kan tone dine arme, mens du får dit hjerte til at pumpe ved at involvere dem. Prøv ro-maskinen; det giver kardiovaskulære fordele og toner dine arme, ben og dine kernemuskler. Hvis roing ikke er til dig, skal du pumpe armene, mens du løber eller sprænger gennem elliptiske træning; for at opnå de bedste resultater stroppes på vægtede armbånd og hold dem i bevægelse.
Få yogarme
Langs den samme vene, når du bruger din krops egen vægt til toning, indgår visse yogaposer hver del af dine arme, hvilket giver dig en skulpturel overkrop uden at løfte en vægt. Planker, sideplader og nedadgående og opadgående hund er alle positioner, der hjælper dig med at opnå slankere arme og en forbedring af overkroppens styrke. Du holder hver positur i varigheden af fem åndedrag, og gentag derefter hele sættet fem gange. Gør dette tre til fem gange om ugen.
Brændende og forbrugende
At opbygge dine armmuskler er ikke altid nok til at få et slankt og tonet look. Hvis du har yderligere vægt at tabe, vil dine armmuskler ikke være synlige. Kombination af motion med en sund kost er den mest effektive måde at opnå fedttab på. At droppe et pund eller to om ugen betragtes som en sund tabstakt. Processen handler virkelig om at spise sundt og afbrænde flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt består af 3.500 kalorier. Så du bruger din diæt og din træningsrutine til at skabe et underskud på mindst 500 kalorier om dagen for at opnå et tab på 1 pund om ugen.
