Træning er øverst på listen over sunde livsstilsvaner, men nogle gange efterlader en træning dig det dårligere, end da du startede. Det har været kendt for at forårsage hovedpine eller en urolig mave. Det kan sende dig sprintning på badeværelset med opkast eller diarré og endda give dig sårbar over for infektion.
Men intet af dette betyder, at du skal springe over din sædvanlige træning.
"Vi ved alle fordelene ved træning - en længere levetid, mere energi, reduceret stress. Træning har så mange fordele, når vi gør det rigtigt, " siger Sherri Sandel, DO, direktør for hospitalemedicin og medicinsk uddannelse på Northern Westchester Hospital i Mount Kisco, New York, og en adjunkt ved Donald og Barbara Zucker School of Medicine på Hofstra / Northwell.
Hvad du kan gøre er at tage skridt til at træne sundt.
Hvorfor træning forårsager forstyrret mave
Utholdenhedsatleter - dem, der træner og træner i lange perioder - oplever ofte fordøjelsesproblemer som kvalme, opkast og diarré. Selvom de er ubehagelige og potentielt pinlige, indikerer disse spørgsmål ikke ofte et alvorligt problem, ifølge forskning, der blev offentliggjort i maj 2014 i tidsskriftet Sports Medicine .
Mere sandsynligt betyder det, at nogen har haft for meget at spise eller drikke, før de træner, siger Dr. Sandel. "Når du udfører en streng træning, bevæger blodgennemstrømningen sig fra maven til de muskler, der arbejdes, " forklarer hun. Og uden tilstrækkelig blodgennemstrømning bremser fordøjelsen.
Nogle gange forekommer det modsatte. Hvis din træning involverer en masse løb eller spring, kan du fremskynde dit fordøjelsessystem. Og hvis du har spist kaffe eller en sukkerholdig sportsdrink inden du træner, kan du muligvis fremskynde dine tarme endnu mere, hvilket fører til diarré.
Dr. Sandel anbefaler ikke at spise i de to timer, der fører op til en træning. Og mens du skal være hydreret, skal du være forsigtig med ikke at drikke for meget vand før eller under din session. Hvis du træner i en time eller mindre, er det små klunk vand, når du er tørstig. Hvis du træner i længere tid, siger hun, at du skal drikke noget med elektrolytter og foreslår kokosnødevand.
Hvis du f.eks. Er en udholdenhedsatlet, der konkurrerer i et marathon eller en Ironman-begivenhed, må du ikke spise mad med fiberrig fiber, den dag, du konkurrerer, undgå mad med frugtose og drikkevarer med høj fruktose og beskyt mod dehydrering, hvilket også kan forårsage fordøjelsesbesvær, antyder Sportsmedicinsk undersøgelse.
Hovedpine under og efter træning
Dit fordøjelsessystem er ikke din eneste bekymring. Nogle mennesker oplever hovedpine under eller efter træningen. Disse kaldes ofte anstrengelseshovedpine. Selvom de normalt ikke er farlige, er det vigtigt at ringe til din læge første gang, du har hovedpine, der føles alvorlig eller usædvanlig.
En hovedpine forårsaget af træning forekommer normalt på begge sider af hovedet. Det kan føles som om dit hoved banker. Det kan hjælpe med at forhindre det at tage ekstra tid at varme op og køle ned. Heldigvis holder denne type hovedpine normalt ikke længe rundt. Tre til seks måneder efter, at de først begynder at ske, forsvinder øvelseshovedpine normalt, ifølge American Migraine Foundation.
Træning og infektioner
Det meste af tiden menes, at motion hjælper med at øge immunforsvaret, siger Dr. Sandel. Men hvis du bliver syg, eller hvis du er blevet såret, kan motion muligvis langsom helbredelse.
Videnskaben er endnu ikke afgørende, men det ser ud til, at hvis du deltager i højintensiv aktivitet på flere dage, kan du dæmpe dit immunrespons. Dette kan efterlade dig mere sårbar over for infektion, ifølge forskning offentliggjort i Frontiers in Physiology i juni 2016 og i maj 2017 i Journal of Applied Physiology .
Undersøgelserne antyder, at hvile mellem træningsanlæg kan give immunsystemet en chance for at komme sig. En massage kan også hjælpe med at øge immunsystemets gendannelse, ifølge Journal of Applied Physiology- undersøgelsen.
"Alt hvad du gør ekstremt, især hvis du ikke er vant til det, vil tage en vejafgift på din krop, " siger Dr. Sandel. "Hvis du ikke har det godt med at gøre noget, skal du stoppe."
