Uanset om du prøver at tabe 5 pund eller 50, hjælper du med at spore dit vægttab dig motiveret. Det hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt mod dine ultimative mål, selvom du ikke ser store resultater i spejlet fra dag til dag. Mens du kan måle de pund, du mister, kan du også tælle den procentdel af vægt, du kaster - eller din procentdel af kropsfedt, der er tabt. Det er nemt at beregne din vægttabsprocent derhjemme ved hjælp af pen og papir eller en lommeregner, skønt du måske er nødt til at konsultere en professionel for at måle din kropsfedtprocent.
Beregning af din vægttabsprocent
Vælg en dag om ugen til din "officielle" indvejning. Ideelt set bør du veje dig selv først om morgenen, efter at du er gået på badeværelset, for at få en vægtmåling, der ikke er påvirket af dit madindtag om dagen. Du skal gennemføre mindst to vej-ins for at beregne din tabte vægt.
Beregn dit vægttabsprocent for ugen ved hjælp af følgende ligning:
Ugentlig vægttabsprocent = x 100.
Du kan bruge en lignende ligning til at finde ud af, hvor meget vægt du mistede over en længere periode ved at sammenligne din nuværende vægt med din startvægt:
Total vægttabsprocent = x 100.
Denne ligning hjælper dig med at finde ud af, hvilken procentdel af din kropsvægt, du har mistet, totalt - ikke kun i den sidste uge.
Et reelt eksempel
Bare rolig, hvis disse ligninger ser komplicerede ud - når du først er kommet i gang med at bruge reelle tal, ser matematikken meget enklere ud.
Tag for eksempel en kvinde på 150 pund, der ønsker at tabe sig. Hvis hun mister 2 pund i sin første uge - og sænker sin vægt til 148 pund - kunne hun beregne sin procentdel af vægttab som denne:
Ugentlig vægttabsprocent = x 100 Ugentlig vægttabsprocent = x 100 Ugentlig vægttabsprocent = 1, 33
Hvis hun den næste uge mister yderligere 2 pund - går fra 148 til 146 pund - ville hun beregne sit ugentlige vægttab på denne måde: Ugentlig vægttab Procent = x 100 Ugentlig vægttab Procent = x 100 Ugentlig vægttab Procent = 1, 35
Når hun når sin målvægt - lad os sige det er 125 pund - kunne hun beregne sin samlede procentdel af vægttab ved hjælp af denne ligning: Total vægttab Procent = x 100 Total vægttab Procent = x 100 Total vægttab Procent = 16, 67
I løbet af hele sin rejse med vægttab tabte hun 25 pund, hvilket er 16, 67 procent af hendes oprindelige vægt.
Vægttab Procent Vs. Procent af fedttab
Selvom det er let at finde ud af din procentdel af vægttab, kommer ikke al denne vægt nødvendigvis fra fedt. Mens du mister fedt, mens du kaster vægt, kan du også tabe vandvægt og muskelvæv. Det betyder, at din procentdel af fedtab kan være forskellig fra dit samlede vægttab - især hvis du taber dig via fad slankekure, hvilket betyder, at du generelt mister mere muskler, end når du taber fedt på en langsom og stabil måde.
Desværre er det mere kompliceret at finde ud af dit kropsfedttab derhjemme - du bliver nødt til at konsultere en professionel. En læge eller en sportskliniker kan bruge hudfold-målere eller kropscanninger til at estimere dine fedtniveauer, og gentagne målinger kan hjælpe dig med at se, hvor meget af dit vægttab stammer fra fedt. Hvis du er bekymret for dine kropsfedtniveauer, kan professionel test muligvis være værd at investere, da en høj procentdel af kropsfedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer, selvom du har en sund vægt.
Hvilken procentdel at forvente
Mens du skal sigte mod langsomt vægttab - generelt med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen - er der ingen standard ugentlig vægttabsprocentanbefaling. Det skyldes, at når du taber 1 til 2 pund om ugen, vil dit vægttabsprocent variere afhængigt af din startvægt. For eksempel vil en person på 160 pund, der mister 2 pund, have mistet 1, 25 procent af sin kropsvægt, mens en person på 180 pund, der mister 2 pund, har tabt 1, 11 procent af kropsvægten. Så mens beregning af dit vægttabsprocent kan være nyttigt, skal du stadig stræbe efter et vægttab på 4 til 8 pund hver måned.
Der er dog en anbefalet hastighed på fedttab - du skal miste maksimalt 1 procent af dit kropsfedt hver måned, ifølge det amerikanske træningsråd.
