Dopamin er en vigtig neurotransmitter, der findes i hjernen. Det hjælper med at kontrollere bevægelse, energi og årvågenhed, ifølge ADHD-ekspert Beth Ann Hill i hendes bog, "AD / HD-bogen", og kan påvirke en række faktorer i livet, herunder tendenser til ADHD, depression og vægtøgning. Regulering af dopamin spiller en afgørende rolle i mental og fysisk sundhed. Det er ikke ualmindeligt at have lave niveauer af dopamin, hvilket kan påvirke det generelle helbred og trivsel. Visse fødevarer påstås at hjælpe med at øge niveauer, såsom kalkun, fisk og kartofler, men der er også specifikke kosttilskud, der er knyttet til dopaminproduktion. Sørg for at arbejde tæt sammen med din læge for at finde ud af, hvilke eventuelle kosttilskud der er rigtige for dig.
L-theanine
Et supplement, der påstås at hjælpe med at øge dopaminniveauer, er aminosyren L-theanin. Dette skyldes dets evne til at krydse hjernebarrieren og direkte påvirke dopamin, ifølge Dr. Uzzi Reiss i sin bog, "The Natural Superwoman." L-theanin findes i grøn te, men den skal suppleres for at give de nødvendige niveauer, bemærker Reiss. Han anbefaler at tage 100 til 600 mg dagligt, med eller uden mad. Reducer niveauer, hvis du føler dig søvnig.
Fiskeolie
Et andet supplement, der kan hjælpe med at øge dopaminniveauer, er fiskeolie. Reiss siger, at fiskeolie, og især DHA, der findes i fiskeolie, får dopaminreceptorer til at blive mere følsomme, hvilket øger dopamin og serotonins evne til at binde deres receptorer. Dette hjælper med at reducere niveauer af noradrenalin, en neurotransmitter, der kan være irriterende. På grund af virkningen af kviksølv i fisk er kosttilskud undertiden et klogere valg, især hvis gravid. Reiss anbefaler 1.000 til 2.000 mg to gange dagligt.
Tyrosin
Tyrosin bemærkes også at påvirke dopaminniveauer. I sin bog, "Natural Sex Boosters", udtaler Dr. Ray Sahelian, at tyrosin er en aminosyre, der omdannes til dopamin i kroppen. Derefter omdannes dopamin først til noradrenalin og derefter epinefrin. Humør er forhøjet, og opmærksomhed opstår på grund af tyrosins virkning på dopaminniveauer. Sørg dog ikke for at indtage for meget tyrosin, da store mængder kan forårsage højt blodtryk, øget hjerterytme, angst eller søvnløshed.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserin, et phospholipid, der findes i cellemembraner, kan også hjælpe med at øge dopaminniveauerne i kroppen. Udgør omkring 70 procent af nervevævsmassen, hjælper phoshatidylserin i opbevaring, frigørelse og aktivitet af mange neurotransmittere og deres receptorer, ifølge immunohematologi-ekspert Elaine A. Moore i sin bog, "Amfetamin-debatten." Især stimulerer det frigivelsen af dopamin, hvilket hjælper med at forbedre læring og hukommelse i forbindelse med dagligdagen. Moore anbefaler 300 mg dagligt.
