At finde tid til fitness kan undertiden være en udfordring, men med lidt kreativitet kan du forvandle en almindelig aktivitet til en hurtig, hjertedumpende, kalorieforbrændende træning. Hvis at gå op ad trappen er en almindelig begivenhed i din dag, så er det nødvendigt at vide, hvordan man konverterer trapper til miles.
Kardiovaskulære fordele ved klatretrappe
De sundhedsmæssige fordele ved aerob aktivitet inkluderer mere end bare forbrænding af kalorier. Ved regelmæssigt at deltage i hjerte-kar-træning, såsom at klatre trapper, siger Centers for Disease Control and Prevention, at du kan reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.
Minimumsretningslinjerne for almindeligt helbred, der er fastlagt af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, siger, at voksne skal få 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig intensiv aerob aktivitet, plus to eller flere dage med muskelstyrke øvelser, der involverer alle større muskelgrupper.
Uanset om du sigter mod mindst 150 minutter om uges hjerte-kar-træning, eller du arbejder på at nå American Heart Association's mål på 300 minutter, hvilket kan føre til endnu flere sundhedsmæssige fordele, gør det til et punkt at tage trappen hver eneste dag. Ud over at øge din kondition, er vandring op ad trappen også en fantastisk bentræning.
Klatringstrin kræver, at du rekrutterer musklerne i underkroppen, hvilket betyder, at du kan styrke og tone kalverne, kvadrater, glutes og hamstrings og samtidig forbedre din aerobe kapacitet. Plus, da det betragtes som en vægtbærende øvelse, er du i stand til at styrke dine knogler, hvilket hjælper med at forhindre fald og brud og kan reducere din risiko for at udvikle osteoporose.
Konvertering af trapper til mil
Tilpasning til fitness hele dagen bidrager til dine samlede ugentlige cardio minutter, plus det fører også til et højere kaloriforbrug. Hvis du er nysgerrig efter, hvor mange skridt du skal tage for at nå en kilometer, skal du vide, hvordan du konverterer trin til miles.
For at gøre dette skal du først tælle antallet af trin, du klatrer, og multiplicere dette antal med 17, hvilket er standardantallet for inches for de fleste trin. Denne måling tegner sig for løbebane og stigning. Resultatet af denne ligning er antallet af inches, du klatrer.
Dernæst skal du konvertere miles til inches. Dette vil vende antallet af trapper, du klatrede til, miles. For at gøre dette skal du multiplicere 5.280 fødderne i en mile med 12 inches, og du får 63.360, hvilket betyder, at en kilometer er lig med 63.360 inches.
Med det i tankerne, hvis du klatrer 1.000 trapper på en dag, vil det svare til 17.000 inches, hvilket falder under målet på en kilometer. Så hvis du vil sigte mod en kilometer trin, bliver du nødt til at klatre 3.727 trin (63.360 divideret med 17 tommer).
Tip
Klatretrappe for vægttab
Mens klatring i alle disse trapper kan virke som en masse arbejde bare for at få en kilometer at gå ind, skal du huske, at hvert trin, du tager, også forbrænder kalorier. Faktisk rapporterer en lille undersøgelse fra december 2012, der blev offentliggjort i PLOS One , at den gennemsnitlige energiudgift ved at klatre et trin er 0, 09 kalorier. Gange dette nummer med 3.727, hvilket er antallet af trin i en mile, og du vil forbrænde 335 kalorier.
For at opfylde dit mål skal du kigge efter måder på arbejde, hjemme eller endda køre ærinder for at tilføje et par trapper til dine daglige aktiviteter. Start din morgen med trappen på arbejdet, og kør derhen i 10 minutters klatring ved frokosten.
Når du kører ærinder, skal du springe elevatoren over og i stedet se efter det nærmeste udgangsskilt, der fører til en trappefly. Find et sæt trapper tæt på dit hus og kør der om aftenen i 10 til 15 minutters klatring.
Du kan også forvandle et sæt trapper til en fuld træning ved at tilføje lunges, push-ups, squats og planker til rutinen. For at gøre dette skal du køre trappen i 10 minutter. Derefter skal du gøre 20 squats, 20 walking lunges, 20 push-ups og 30 sekunder planker. Gentag dette kredsløb, indtil du når det ønskede tidspunkt.
