Opsamlinger og lat pulldowns deler en række ligheder, herunder hvordan leddene i overkroppen bevæger sig mens de gør dem og de muskler, de arbejder. Afhængig af dine nuværende styrkeniveauer kan den ene øvelse dog være mere ideel end den anden. Begge øvelser kan ændres for at reducere deres intensitet eller øge deres vanskeligheder.
Pull-up teknik
Optrækningen udføres oftest med en overheadstang eller en pull-up-station, der har brede håndtag. Ræk op og tag fat i stangen eller håndtagene ved hjælp af et overhånd, bredt greb. Dine hænder skal placeres uden for dine skuldre, og dine håndflader skal vende væk fra dig. Træk din krop op, indtil din hage renser bjælkens højde og styr derefter din krop ned ved at forlænge dine arme. Når dine albuer er lige, gå ind i næste rep.
Lat Pulldown-teknik
Den lat pulldown udføres på en kabel remskive pulldown enhed, der har en bred bjælke overhead. Tag fat i stangen med et overhånd, bredt greb, svarende til det greb, der bruges til pull-ups. Hold fast i stangen, når du sidder ved enheden, og placer lårene, så de er sikkert mod benstøttekuderne. Sid højt, når du trækker kabelstangen ned mod dit øverste bryst og kører albuerne ned til siderne af din overkropp. Stop baren bare kort tid efter at komme i kontakt med dit øverste bryst, og vend den derefter tilbage til startpositionen ved at forlænge armene. Gå ind i den næste gentagelse, efter at albuerne er udvidet fuldt ud.
Muskler arbejdede
Under pull-up- og lat-pulldown-øvelserne udfører dine skuldre adduktion, hvilket betyder, at dine overarme trækkes ned mod midterste del af din krop. Denne bevægelse håndteres af latissimus dorsi, ofte mærket som dine lats, som er den største muskel i ryggen. Latterne betragtes som den primære mover under begge øvelser. Derudover bøjes albuerne, hvilket skyldes sammentrækning af brachialis, brachioradialis og biceps brachii-muskler i dine arme. Derfor ville de, der ønsker at udvikle styrke og størrelse i ryggen og biceps, klare sig godt ved at integrere både pull-up og lat pulldown i en træning. En forskel mellem de to øvelser er, at musklerne i din kerne under opsamlinger er nødt til at trække sig sammen for at holde din overkrop stabil, mens du løfter og sænker din krop.
Forskelle i vanskeligheder
Mens du kan øge den belastning, du løfter under pull-ups med en vægtet vest eller bælte, er der ingen måde at mindske den. Din ryg og biceps er tvunget til at løfte hele din kropsvægt, og dette kan gøre øvelsen ekstremt udfordrende. Hvor vanskelig øvelsen vil være for dig, afhænger hovedsageligt af, hvor meget du vejer. Derfor vil de, der ikke er i stand til at udføre fuldt udtræk, ofte integrere lat pulldowns i deres træning i stedet. Du kan nemt øge eller mindske den belastning, du løfter under lave pulldowns ved at variere, hvor du indsætter stiften i stakken med vægtede plader. Lat pulldowns kan også bruges som en måde at opbygge den nødvendige styrke til i sidste ende at afslutte pull-ups.
