Du kan måle din egen talje og hofter for at vurdere din sundhedsstatus og succes med en diæt eller fitness-program. Omkretsmålinger som disse er nyttige, fordi de er en hurtig og nem måde at få pålidelige oplysninger om kropsstørrelse. Måling af talje og hofte kan imidlertid være vildledende. For eksempel kan en person med en stor hofteomkrets have store gluteale muskler, og målingen adskiller ikke muskler fra kropsfedt.
talje
Trin 1
Stå mod et spejl og find den smaleste del af din bare overkrop. Den smaleste del skal være over din maveknap og under din xiphoid-proces eller bunden af midten af din ribben.
Trin 2
Stå højt og indpak målebåndet omkring den smaleste del af din talje.
Trin 3
Slap af dine muskler uden at miste din kropsholdning og ånde ud. Læs punktet på målebåndet, der møder slutningen. Når du foretager målingen, skal du ikke trække målebåndet stramt. Du skal have nok plads til, at en finger kan glide under målebåndet.
Trin 4
Optag målingen, hvor målebåndet møder slutningen.
Trin 5
Foretag en anden måling for at sikre nøjagtighed.
hofter
Trin 1
Stå sidelæns mod et spejl. Identificer den største del af dine hofter eller røv, uanset hvor plet der er over lårene.
Trin 2
Pakk målebåndet omkring dit bredeste område. Målebåndet skal være løs nok, så du ikke ser komprimering af huden, men ikke så løs, at det glider fra området.
Trin 3
Optag målingen, hvor målebåndet møder slutningen.
Trin 4
Sørg for nøjagtighed ved at foretage en anden måling.
Ting, du har brug for
-
Målebånd
Spejl
Note pad
Blyant eller pen
Tip
Hjælp fra en anden person, især en person, der er dygtig til at udføre sådanne målinger, er nyttig og vil give større nøjagtighed.
Hvis forskellen mellem dine to målinger på det samme sted er mere end en halv tomme væk, skal du starte forfra.
