Du løfter vægte for stærke muskler og tager en sæsonåben influenzavaccination for at reducere risikoen for at blive sidelineret af en grim fejl. Men influenza skud er generelt givet i armen, hvilket kan forårsage nogle smerter og hævelse.
Generelt er der ingen begrænsninger efter en influenza skud, og det er fint at gå videre med din normale vægtløftningsrutine. Nogle gange kan bivirkningerne dog få dig til at føle dig mindre end klar til at ramme gymnastiksalen og begynde at løfte vægte igen.
Bivirkninger af influenza skud
Når du har modtaget din influenza skud, kan du forvente at have nogle bivirkninger, såsom rødme, ømhed og hævelse på injektionsstedet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne ømhed er ofte resultatet af, at en persons immunsystem skaber beskyttende antistoffer som svar på modtagelse af vaccinen, hvilket er det, der giver din krop mulighed for at bekæmpe influenza.
Bed din læge om at administrere vaccinen i din ikke-dominerende arm. Dette giver dig mulighed for at fortsætte normale daglige aktiviteter, selvom du oplever ømhed.
I nogle tilfælde kan du også opleve milde, influenzalignende symptomer som muskelsmerter, feber eller svaghed. Disse bør ikke vare mere end to dage efter vaccinationen.
Advarsel
I sjældne tilfælde har individer en allergisk reaktion på influenzavaccinen. Symptomerne inkluderer åndedrætsbesvær, nældefeber, svaghed, hurtig hjerteslag eller svimmelhed. Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks kontakte din læge, da reaktionen kan være livstruende.
Antistof svar
Spørg din læge om fordelene ved træning efter en influenza skud. I de fleste tilfælde kan du genoptage din normale trænings- og vægtløftningsrutine. Forskere ved Iowa State University fandt, at når universitetsstuderende udøvede efter at have modtaget en influenzavaccine, fordoblet det næsten deres antistofrespons sammenlignet med de universitetsstuderende, der var stillesiddende efter vaccinen.
Træning efter en influenza skud
Dr. Kate Edwards fra Det Sundhedsvidenskabelige Fakultets afdeling for trænings- og sportsvidenskab, University of Sydney, anbefaler moderat træning efter en influenza skud. Dette er ikke tiden til at presse på for et personligt bedste, men snarere at gennemføre en moderat løftetræning.
Bliv hydreret, hvilket betyder at drikke masser af vand under din træning og hele dagen for at støtte din krop, da den opbygger sin immunrespons mod influenza.
Forbered dig på din træning
Stræk og varm godt op, inden du løfter, især den arm, hvor du fik dit influenza-skud. Ømhed i armen er normal, men bevægelse og træning efter influenzavaccinen vil hjælpe med at reducere smerter og øge blodgennemstrømningen, rådgiver American Lung Association frivillig talsperson og allergolog / immunolog Dr. Juanita Mora.
Start lys og lette tilbage i løftevægte. Hvis du har det godt efter din opvarmning, skal du gå videre med din normale rutine. Hvis armens ømhed kommer i vejen, skal du overveje at fokusere mere på din underkrop og kerne, indtil din arm føles bedre.
Advarsel
Hvis du oplever smerter, skal du holde op med at løfte. Overvej en anden aktivitet, såsom cykling, hvis du ikke oplever andre symptomer.
Stræk efter din træning, især din arm, og drik ekstra vand efter din vægtløftningssession.
Hvornår man ikke skal træne
Hvile efter en influenza skud kan være bedst, hvis du oplever influenzalignende symptomer og bivirkninger. Hvis du har kvalme eller svimmelhed, er det måske ikke sikkert at løfte vægte. Hvis symptomerne er alvorlige eller forværres, skal du kontakte din læge.
Advarsel
Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du udvikler feber eller ekstremt ubehag, eller hvis bivirkninger ikke aftager efter to eller tre dage.
