Der er tre generelle elementer i enhver vellykket træning. Disse er kendt som opvarmning, træning og afkøling. At forstå disse tre elementer vil også sikre, at du får resultater sikkert.
Opvarmningen
Opvarmningen er grundlaget for dit træningsprogram. Da opvarmningen kommer først, vil den indstille tonen for resten af træningssessionen. Strækningsinstituttet rapporterer, at "Opvarmning inden fysisk aktivitet udfører et antal fordelagtige ting, men primært er dets hovedformål at forberede krop og sind til mere anstrengende aktivitet." At tage sig tid til at varme op vil forberede dig mentalt, fysisk og vil hjælpe med at forhindre skader. De grundlæggende komponenter i en opvarmning består af en let aerob øvelse, såsom jogging eller springing, efterfulgt af strækning og afsluttet med en sportsspecifik aktivitet. Disse tre komponenter vil variere i deres indhold baseret på din atletiske færdighed. Efter afslutningen af en opvarmning skal din krop føles varmere, løsere, og du skulle have arbejdet op med en let sved. Efter opvarmningen begynder din træning.
Trænings session
Træningsdelen af din træning er den faktiske arbejdsdel af dit træningsprogram. Under træningen nedbryder du muskelvæv for at blive genopbygget stærkere, slankere og større. Træningsdelen af din træning varierer meget fra person til person og mål til mål. Generelt skal træningen have en højere intensitet end din opvarmning og afkøling og inkorporere styrke- og / eller kardiovaskulær træning. Selvom denne del af din træning vil være den mest anstrengende, er det ikke den sidste del.
Afkøling
Nu, hvor din træning er afsluttet, er der endnu en komponent, du skal huske på: afkøling. Nogle atleter og træner entusiaster vil glemme en nedkøling eller afvise det som unødvendigt. Sandheden er, at en god afkøling effektivt vil øge opsvinget, reducere ømhed og hjælpe med at forhindre fremtidig skade. Stretching Institute beskriver vigtigheden af en afkøling på denne måde: "Under en anstrengende træning gennemgår din krop en række stressende processer. Muskelfibre, sener og ledbånd bliver beskadiget, og affaldsprodukter opbygges i din krop. udføres korrekt, vil hjælpe din krop i dens reparationsproces. " Afkøling efter en træning er let, fordi det ligner tæt opvarmning. Gør lidt let træning, såsom jogging eller gåture, efterfulgt af blid strækning af muskelgrupper, der trænes under dit træning.
