Energidrikke lover at "give dig vinger" og fremsætte andre fejlagtige påstande. De kan give dig et midlertidigt løft af energi, men de har ringe indflydelse på stofskiftet. Mens der er masser af sukkerfri energidrikke, er de fleste fyldt med sukker, som ikke giver din talje nogen favoriserer.
Tip
Energidrikke er ikke en pålidelig strategi for at tabe sig - og overforbrug kan være farligt. En sund kost og motion er meget mere effektive.
Kend dine energidrikke
Dåserne, der forer hylderne på dit lokale marked, er tiltalende med deres lyse farver og effektive logoer. Energidrikke er især attraktive for teenagere, hvoraf en tredjedel bruger dem regelmæssigt ifølge National Institute of Health.
Men hvad er der i de skøre dåser med navne som "Monster" og "Red Bull"? Det varierer meget. En ingrediens, som næsten alle har til fælles, er koffein. En 16 ounce dåse Red Bull har 143 milligram koffein, ifølge USDA. Det er lidt mindre end mængden i to kopper brygget kaffe.
Nogle kan have meget mere. Den amerikanske landbrugsundersøgelsestjeneste (ARS) af USDA testede 53 produkter med hensyn til koffeinindhold og fandt, at halvdelen havde omtrent så meget koffein til en kop to kaffe til en daglig servering (8 ounces). Elleve produkter havde lige så meget koffein som to til fire kopper kaffe pr. Portion, yderligere 11 produkter havde lige så meget koffein som fire til seks kopper kaffe, og fire produkter havde lige så meget koffein pr. Portion som syv til otte kopper kaffe. Forbrugerrapporter har offentliggjort lignende fund i en undersøgelse af energidrikke.
Denne koffein kommer fra en række forskellige kilder, herunder mere almindelig kaffe og te, samt botaniske ingredienser som guarana, yerba mate og kolanødder. Virkningerne af disse stoffer er stort set ikke-studerede. B-vitaminer og aminosyretaurinen er også almindelige tilføjelser til energidrikke.
Mange energidrikke indeholder meget sukker. En dåse Red Bull indeholder 50 gram sukker. Det er 20 gram mere sukker, end du får ved at drikke den samme mængde soda.
Energidrikke og vægttab
Koffein i en energidrik kan marginalt øge stofskiftet med mindre end 100 kalorier pr. Dag, ifølge Columbia University. Men det er kun nok for dig at forbrænde ca. 1 pund fedt i løbet af en måned.
Du ville høste de metaboliske fordele kun, hvis du drak sort kaffe, te eller en anden usødet koffeinholdig drik, fordi mængden af tilsat sukker i mange energidrikke udelukker enhver beskeden stigning i stofskiftet.
: Den ultimative guide til fedt tab
Den gennemsnitlige energidrik har 200 kalorier pr. Dåse, næsten udelukkende fra sukker. Sukker-sødede drikkevarer er stærkt forbundet med at være overvægtige og fedme, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention og er en af de værste ting for din talje.
Hvad med sukkerfri energidrikke sødet med sukkererstatninger? Juryen er stadig ude om, hvorvidt sukkererstatninger hjælper med at reducere kaloriindtagelsen og føre til vægttab.
En systematisk gennemgang og metaanalyse i The BMJ i januar 2019 viste ingen signifikante forskelle i vægt mellem deltagere i studiet, der drak sukker-sødede drikkevarer og dem, der drak drikkevarer med ikke-kalori sødestoffer. Indtil videre har undersøgelser været små, og der er behov for mere forskning.
Og hvad med de andre ingredienser i energidrikke? Taurin kan hjælpe med vægttab, men indtil videre er de fleste undersøgelser blevet udført på dyr. B-vitaminer er vigtige for stofskiftet, men de medfører ikke vægttab. I henhold til en artikel i World Journal of Diabetes i februar 2014 er overskydende indtag af B-vitaminer faktisk blevet forbundet med fedme og diabetes.
Ikke værd risikoen
Eventuelle fordele ved energidrikke opvejes enormt af de potentielle bivirkninger. NIH rapporterer, at store mængder koffein kan skade hjertet og blodkarene og forårsage forstyrrelser i hjerterytmen og øget hjerterytme og blodtryk.
Angst, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer og dehydrering er også forbundet med overdreven koffeinindtag. Det er vanskeligt at vide, hvor meget koffein der er i din valgte energidrink, fordi producenterne ikke er forpligtet til at angive disse oplysninger på etiketten, ifølge forbrugerrapporter.
At tage høje doser af de fleste B-vitaminer er ikke farligt, men for meget vitamin B6 og niacin kan være. Ifølge NIH kan overdreven indtag af B6 forårsage sensorisk neuropati, der er kendetegnet ved tab af kontrol med kropslige bevægelser. Tretti til 50 mg niacin - mængden i en Red Bull - kan forårsage hudskylning, forbrænding, prikken og kløe og kan være ledsaget af mere alvorlige symptomer, herunder hovedpine, udslæt, svimmelhed og / eller nedsat blodtryk.
