Hvordan man kan se, om du virkelig taber eller bare vandvægt

Hvis du for nylig har startet en ny diæt, kan du undre dig over, om årsagen til dit vægttab er resultatet af fedtvæv eller væsker. At gå på skalaen fortæller ikke altid hele historien, især når du sporadisk sporer din vægt. Heldigvis kan et par ting gøres for at få en bedre idé til årsagen til dit vægttab.

Det kan være vanskeligt at bestemme, hvilken type vægttab der forekommer. Kredit: Reid Veto / iStock / Getty Images

Trin 1

Overvåg farven på din urin, en af de billigste måder at bestemme kilden til dit vægttab. Urin er typisk lysegul til næsten klar i farvetone. Hvis du har tabt dig, og din urin er lys til mørk gul, er det en god indikation af, at du ikke er ordentligt hydreret, og vægttabet er et resultat af væsketab. Så snart du påfylder de mistede væsker med drikkevand, juice eller næsten enhver anden drik, vil du sandsynligvis se vægten vende tilbage.

Trin 2

Trin på skalaen på samme tid hver dag. Under fedttab bør din vægt ikke svinge til nogen ekstremer. Hvis du finder ud af, at din vægt går op og ned og op igen, er mindst en del af dit vægttab sandsynligvis resultatet af vandvægt - især når dit kaloriindtag ikke ændrer sig i forhold til antallet af vakillationer.

Trin 3

Invester i en kropsfedt caliper i stedet for at bruge en skala til at måle dine vægttabsresultater. Disse enheder måler hudfoldtykkelsen som en måde at beregne dit subkutane fedt på. Selvom de fleste målere har en lille fejlmargin, kan du bruge enheden til at måle dine fremskridt. Overvej at tage en hudfoldmåling langs det samme område af kroppen på samme tid hver uge. Modstå fristelsen til at sammenligne dit kropsfedt med en anden på samme alder, højde, vægt og køn.

Trin 4

Spor varigheden af dit vægttab. Tab af væsker er ikke så langvarigt som tab af fedt. Hvis du, efter at du har stoppet din diæt, og vægten næsten øjeblikkeligt vender tilbage, blev resultaterne forårsaget af et tab af vandvægt. Når du vender tilbage til din diæt, kan du derefter justere i overensstemmelse hermed ved at reducere dit kaloriindtag yderligere. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at miste et pund fedt. Hvis du er i stand til at nå et underskud på 500 kalorier om dagen, mister du cirka 1 pund på en uges tid.

Trin 5

Tal med din læge om at måle dit kropsfedt direkte ved hjælp af vejning under vandet. Selvom det er dyrere end de andre metoder, er dette langt mere nøjagtigt end beregning af kropsmasseindeks eller endda hudfoldtykkelse. Du vejes både ind og ud af vandet for at bestemme, hvor meget knogler og muskler der er i kroppen sammenlignet med fedtvævet.