Coenzyme Q-10 hjælper med at producere energi og neutraliserer skadelige frie radikaler. Når du har nok coenzym Q-10 i dit system, kan det fedtopløselige næringsstof hjælpe med at beskytte alle celler, hvilket reducerer din samlede risiko for at udvikle kroniske sygdomme. Din krop syntetiserer noget coenzym Q-10 alene, men du kan også få noget fra din diæt.
Fedt fisk
Fordi coenzym Q-10 er fedtopløseligt, hvilket kræver fedt til absorption og opbevaring, generelt jo mere fedt i fisken du foretrækker, desto mere coenzym Q-10 får du. Vælg fedt koldt vand som laks, tun og sild. Tre ounces kogt sild har for eksempel 2, 3 milligram. En mindre fedtholdig sort, såsom regnbueørreder, har tættere på 0, 9 milligram coenzym Q-10 fra en 3 ounce dampet servering.
Oksekød og fjerkræ
Oksekød og kylling er nogle af de rigeste kilder til co-enzym Q-10. En 3 ounce kogt servering af oksekød, som er omtrent på størrelse med et kortstykke, indeholder cirka 2, 6 milligram næringsstof. En lignende størrelse kylling har ca. halvdelen af den mængde - ca. 1, 4 milligram coenzym Q-10. Du får endda en lille mængde co-enzym Q-10 fra et æg. Et medium hårdkogt æg tilbyder 0, 1 milligram.
Nødder, frø og olier
Ikke alle koenzym Q-10 kilder er dyrebaserede. Jordnødder er en af de hjerteligste plantekilder til stoffet. En ounce af ristede jordnødder har 0, 8 milligram. Sesamfrø er ikke så langt bagefter, hvilket giver 0, 7 milligram fra 1 ounce. Hvis pistacienødder er din snack-snack, får du 0, 6 mg coenzym Q-10 pr. Ounce. Du kan få så meget som 1, 3 milligram co-enzym Q-10 fra 1 spiseskefuld sojabønneolie eller omkring 1 milligram fra en spiseskefuld rapsolie.
Frugt og grønt
Nogle af dine yndlingsfrugter og grøntsager føjer lidt mere co-enzym Q-10 til din diæt. En mellemstor appelsin indeholder 0, 3 milligram næringsstof, mens 1 kop rå jordbær kan give så meget som 0, 2 milligram. Broccoli og blomkål længere op i dit coenzym Q-10 indtag. En halv kop dampet broccoli giver dig 0, 5 milligram coenzym Q-10, mens den samme mængde kogt blomkål giver 0, 4 milligram.
Supplerende oplysninger
At tage et co-enzym Q-10-supplement kan øge mængden af det næringsstof, du får i din diæt, yderligere, selvom hvis du følger en afbalanceret diæt, har du sandsynligvis ikke brug for det. Anbefalingen til voksne er 30 til 200 milligram dagligt, afhængigt af hvorfor du tager den, rapporterer University of Maryland Medical Center. Typisk absorberer dit system let kosttilskud, der er i blød gelform, snarere end tørrede kapsler. Uanset hvilken formular du foretrækker, skal du tage dit supplement med en slags mad, der indeholder fedt, for at hjælpe dit system med at absorbere og opbevare næringsstoffet. For at være på den sikre side, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter et supplement.
