Håndklæde pullups er vanskeligere end standard pullups, fordi du er nødt til at gribe et håndklæde for at udføre øvelsen. Dette fungerer på dine underarmsmuskler, som er dine gripende muskler, hvilket gør dem stærkere og tykkere. Brug forskellige typer håndklæder for at gøre det mere eller mindre vanskeligt at holde på under en pullup.
Udførelse
Hvis du vil lave en håndklædepullup, skal du pakke to håndklæder over en pullup-bar. Placer håndklæderne omkring skulderbredden fra hinanden. Grib begge ender af hvert håndklæde i den ene hånd, løft fødderne fra gulvet og krydse dine ankler. Udånder og træk dig op til baren. Udfør seks til 12 gentagelser. Du kan bruge et håndklæde og gribe hver ende i en hånd, men sørg for, at håndklædet er stærkt nok til at holde din vægt.
Betydning
Håndklæde pullups styrker dit greb og hjælper med at udvikle dine underarmsmuskler. Selvom underarmene er en ofte forsømt træningsmuskulum, hjælper fordelene ved stærke underarme og et stærkt greb dig i hverdagens aktiviteter og sport. At have tykke, stærke underarme hjælper dig med at holde tunge håndvægte eller en vektstang til dødløfter og rækker. Uanset om du holder en fodbold, baseball eller basketball, hjælper et stærkt greb dig med at kontrollere bolden i enhver sport. Fordelene overføres også til daglige aktiviteter, såsom at holde et værktøj eller åbne et låg.
Typer af håndklæder
Juster vanskeligheden med håndklædepullupræningen ved at bruge forskellige typer håndklæder. Jo længere dine hænder er fra baren, desto mere udfordrende er øvelsen. Dette skyldes, at håndklædet hænger og bevæger sig mere frit, jo længere det er, hvilket gør det vanskeligere at holde og kontrollere. Derfor er det vanskeligere at holde enderne på et langt håndklæde end at holde enderne af et kort håndklæde. Det materiale, som håndklædet er lavet af, gør også en forskel. Hvis håndklædet er glat, vil det være vanskeligere at holde på end et groft, tekstureret håndklæde.
Overvejelser
Hvis du endnu ikke er stærk nok til at udføre et fuldt udtræk, er det bedre at undgå håndklæde, før du udvikler nok styrke; men du kan stadig bruge en lignende teknik til at tykkere underarmene ved at hænge et håndklæde. Sæt håndklæderne op, som om du vil lave en pullup. Grib håndklæderne og løft fødderne fra gulvet. Hænge der, så længe du kan. Forsøg at øge din hængtid eller brug forskellige håndklæder for at øge vanskeligheden med hængeøvelsen.
