Hvornår er vægttab ved 40 ikke årsag til fest? Når de tabte pund kommer fra muskelvæv. Ifølge American Academy of Family Physicians er 40 den alder, hvor kvinder kan begynde at miste et halvt kilo muskler om året. Måske er det tid til at blive seriøse med at få en mere tonet krop.
Stop modstå styrketræning
Styrketræning bliver stadig vigtigere, når du bliver ældre. Denne type træning hjælper med at bekæmpe både slakke muskeltoner og nedsat knogletæthed. Modstandstræning hjælper med at beskytte dine knogler ved at "stresse" dem, når du træner.
Styrketræning giver også yderligere fordele, når folk bliver ældre, bemærker Mayo Clinic. At løfte vægte og andre former for modstandstræning øger stofskiftet, hvilket hjælper med vægttab. Mens vægttab i sig selv ikke bogstaveligt toner din krop, giver den dig et slankere udseende og skubber kropsfedtprocentformlen i den rigtige retning.
Modstandstræning giver desuden nogle ikke-så-indlysende fordele, der bliver mere af en faktor efter 40. Stærkere muskler giver dig mulighed for at kontrollere din balance mere pålideligt. Og selvfølgelig opbygning af muskelstyrke giver dig den fortsatte evne til at være i stand til at styre tunge opgaver for dig selv i senere år.
Tonet krop fra styrketræning
Styrketræning, også kendt som modstandstræning, er nøglen til en tonet krop i alle aldre. Hvad angår træning af muskeltoner for kvinder 40 år og derover, hvilken type du gør afhænger af, hvor ny du er i styrketræning, såvel som dine egne personlige præferencer.
Hvis du er en newbie til modstandstræning, er det vigtigt ikke at overdrive det i din søgen efter en tonet krop. Mayo Clinic anbefaler at gå i mindst fem minutter for at varme dine muskler op. Uanset hvilken type styrketræning du prøver, skal modstandsniveauet være lige nok til at trætte dig inden for 12 til 15 gentagelser af hver bevægelse.
For en træning uden udstyr skal du foretage en cyklus af træk såsom squats, crunches, pushups, sit-ups, planker og pull-ups. Eller du foretrækker måske at bruge modstandsbånd, der findes i forskellige styrkeniveauer og kan bruges på forskellige muskelgrupper. Hånd- og ankelvægte er et andet løft for muskel toning træning for kvinder, ligesom fitness center vægt maskiner.
: Hvordan man opbygger muskelmasse uden vægt
Afbalancering af modstand med cardio
Er vægttab eller vægtvedligeholdelse sammen med et mere tonet udseende et centralt mål? Blanding af modstandstræning med cardio er en vindende strategi, når det kommer til muskel toning træning for kvinder.
Mens både styrketræning og cardio forbrænder kalorier, mens du er aktiv, øger styrketræning desuden din krops evne til at forbrænde dem, mens du er i ro. Faktisk forbrænder muskler kalorier med en hastighed på cirka fire gange højere end fedt gør, hvilket er en klar fordel for gode resultater med enhver formel for kropsfedtprocent.
: De bedste øvelser for dine 40'erne, 50'erne, 60'erne og videre
At finde den rigtige pasform
Nogle mennesker synes, at kredsløbstræning er den mest effektive måde at balancere styrke og cardio. Træningscentre er et logisk sted at bevæge sig mellem maskiner, der er specialiserede i cardio- eller modstandstræning. Eller du kan designe et "kredsløb" for dig selv, hvor du opdeler intervaller på din cardio med pushups, squats, crunches og andre træk.
Disse producerer mere muskelbyggende hormoner og øger muskelvævselasticiteten. Prøv desuden at presse mindre perioder med aktiv bevægelse ind i din daglige rutine, som at gå på din frokostpause eller tage trapperne oftere.
