Jumping reb er en del af træningsprogrammer for olympiske wrestlers, boksere og andre atleter. Trimming af pounds er bare en af fordelene ved at hoppe reb. USDA understreger den positive effekt, som hoppetau har på opbygningen af knoglemasse, og American Heart Association fremmer hoppetop for hjerte-kar-fitness. Det bedste af alt er, at du kan hoppe reb som en del af et træningsregime for at tabe sig.
Historie
Spring spiller en stor rolle i, hvordan børn leger. Fra gamle tider til begyndelsen af 1900-tallet konkurrerede kun mænd i hurtigheds- og udholdenhedskonkurrence. Kvinder blev ikke antaget at have den fysiske evne til at hoppe reb. I dag hopper mænd og kvinder i alle aldre reb for at opbygge koordination samt forbrænde kalorier.
Vægttab
Det grundlæggende i enhver vægttabsplan skal omfatte kost og motion. For at tabe sig er du nødt til at bruge flere kalorier, end du spiser. Kalorier er et mål på energi, så kalorier, der forbrændes ved træning, afhænger af den enkeltes vægt samt aktivitetsintensitet.
Kalorier og vægt
American Heart Association har et diagram, der viser, at hoppetau forbrænder 500 kalorier i timen for en 100 pund person, mens en 200 pund person ville forbrænde 1.000 kalorier i timen. Hver gang du hopper løfter du din kropsvægt fra jorden. Som sådan løfter den 200 pund person dobbelt så meget vægt.
Kalorier og intensitet
American Heart Association-diagrammet viser, hvordan intensiteten varierer antallet af forbrændte kalorier. En 100 pund individuel løb ved 5 km / h forbrænder 440 kalorier på en time. Ved at hæve tempoet til 10 km / h øges kalorierne, der bruges på en time til 850. Ved at dreje rebet hurtigere, hjælper du med at forbrænde flere kalorier under en træning. Din evne til at holde tempoet afhænger dog af dit kondition. En 100 pund person er muligvis ikke så fit som en 200 pund atlet.
Let kalorieforbrændende variationer
Fitnessmagasinet anbefaler, at man starter med at hoppe med begge fødder 2 til 6 inches fra jorden, når rebet drejer. En rytme vil udvikle sig. Når du er komfortabel med at udføre enkelthopp, skal du gøre dobbelthopp. Forøg højden på dit hopp og hastigheden på rebet, så det passerer to gange under dine fødder med hvert spring. Prøv at skifte fødderne ved at samle tempoet op, indtil du i det væsentlige løber på plads i rytme med hoppetovet.
Forbrænd flere kalorier
Flere kalorier forbrændes, når hoppetøjets hastighed eller højde øges. At hæve knæene højere, mens du løber på plads, kræver mere kræfter end at minimere fødderne for at springe. At hoppe på den ene fod forbedrer balancen og kræver mere magemuskelanstrengelse end at hoppe på to fødder. Fitnessmagasinet foreslår at inkorporere figur af otte armkrydsbevægelser for at bruge flere armmuskler til at hoppe reb.
