Atleter, der leder efter øget muskelstørrelse og et løft i træningsevnen, henvender sig ofte til kosttilskud som L-arginin. Selvom nogle kliniske bevis tyder på, at supplementet kan være nyttigt, kan de blandede resultater være en afgørende faktor i din beslutning om, hvorvidt du skal prøve L-arginin, især da det kan være dyrt. Hvis du tilføjer L-arginin til dit træningsregime, kan det være mest effektivt, når det tages før træning.
Identifikation
L-arginin er en aminosyre, som din krop bruger til ammoniakafgiftning, hormonsekretion, DNA-syntese og pleje immunsystemet. Gode madkilder til L-arginin inkluderer æg, kød, mælk, sojaproteiner, jordnødder og valnødder, selvom arginin også kan syntetiseres i laboratoriet. Tilskud findes i form af tabletter, kapsler og pulver, der skal blandes med væsker.
Aerobic Fitness
Et team ved Stanford University i Californien undersøgte L-arginins virkninger på aerob kapacitet hos forsøgsdyr. Deres resultater, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" i august 2000, demonstrerede, at mus, der fik L-arginin, viste en stigning i udskillelse af urinnitrat og aerob kapacitet efter øvelse, mens en kontrolgruppe ikke gjorde det. Hos sunde mus forbedrede L-arginin også syntesen af endotel-afledt afslappende faktor, en proces, der påvirker det tynde lag af celler, der linjer den indre overflade af blodkar og fremmer glat muskelafslapning.
Bodybuilding
L-arginin fremmes ofte som et humant vækststimulerende middel; dette er en af grundene til, at det er populært blandt bodybuildere, der mener, at det fremmer større gevinster i muskelmasse og styrke. Skønt arginin, der gives gennem en IV, kan føre til øget cirkulerende væksthormonkoncentration, kan orale arginintilskud, der er kraftige nok til at producere de samme resultater, sandsynligvis forårsage mave-ubehag og diarré. Læge og medicinsk forfatter Dr. Ray Sahelian tilføjer, at undersøgelser ikke konsekvent har fundet, at den orale aminosyre før træning forbedrer frigørelsen af væksthormon, og det at tage L-arginin sammen med andre aminosyrer før styrketræning øger muskelmassen i større grad end styrketræning alene.
Udholdenhed
Forskere ved University of Exeter i England fandt, at et kosttilskud, der indeholder L-arginin, kunne øge produktionen af nitrogenoxid i kroppen og øge udholdenheden markant under træning med høj intensitet. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2010 i "Journal of Applied Physiology", fokuserede på mænd i alderen 19 til 38 år, som spiste en drik med 6 g L-arginin eller placebo en time før træning på et ergometer i cyklen. Resultaterne antydede, at gruppen, der tog L-arginin, var i stand til at træne op til 20 procent længere på grund af øget træningstolerance med høj intensitet.
Overvejelser
L-arginin har et par rapporterede bivirkninger, inklusive kvalme og diarré. I højere doser kan der også være en bitter smag. Fordi det har effekten af at udvide blodkar, kan der forekomme lavt blodtryk hos nogle mennesker. Hvis du har nyre- eller leverskade, kan indtagelse af L-arginin forårsage lave kalium- og høje urinstofnitrogenniveauer.
