Når det kommer til ungdommelighed og lang levetid, er bambus muligvis den bedste lærer. Bambus er ikke for stor i størrelse, men den er robust nok til at udholde al slags vejr. Det er fleksibelt, men stabilt, mobilt og alligevel dybt forankret. For et liv med vitalitet og godt helbred er det vigtigt at tænke på styrke, der strækker sig over størrelsen på dine muskler eller den mængde vægt, du kan bænke, og i stedet fokusere på evnen til at bevæge hvert led gennem sit fulde bevægelsesområde med kontrol. Dine samlinger skal først arbejde uafhængigt for at blive integreret i mere dynamiske bevægelser, så du kan bevæge dig, hvordan du var designet til at bevæge dig - flerdimensionelt. Som Cody Storey, bevægelses- og mobilitetsspecialist og ejer af Storey Fitness i Los Angeles, siger: "Mange mennesker er overbevistede, overanstrengte og sidder hele dagen. Det er en opskrift på dysfunktion. Vi er nødt til at prioritere den måde, vi tænker på fitness og bevægelse på. Vi er nødt til ikke bare at bevæge os mere, men mere specifikt, mere mekanisk og mere intelligent."
Når det kommer til ungdommelighed og lang levetid, er bambus muligvis den bedste lærer. Bambus er ikke for stor i størrelse, men den er robust nok til at udholde al slags vejr. Det er fleksibelt, men stabilt, mobilt og alligevel dybt forankret. For et liv med vitalitet og godt helbred er det vigtigt at tænke på styrke, der strækker sig over størrelsen på dine muskler eller den mængde vægt, du kan bænke, og i stedet fokusere på evnen til at bevæge hvert led gennem sit fulde bevægelsesområde med kontrol. Dine samlinger skal først arbejde uafhængigt for at blive integreret i mere dynamiske bevægelser, så du kan bevæge dig, hvordan du var designet til at bevæge dig - flerdimensionelt. Som Cody Storey, bevægelses- og mobilitetsspecialist og ejer af Storey Fitness i Los Angeles, siger: "Mange mennesker er overbevistede, overanstrengte og sidder hele dagen. Det er en opskrift på dysfunktion. Vi er nødt til at prioritere den måde, vi tænker på fitness og bevægelse på. Vi er nødt til ikke bare at bevæge os mere, men mere specifikt, mere mekanisk og mere intelligent."
Hvordan mobilitet og stabilitet holder dig ung
Bevægelsespecialist Cody Storey er specialiseret i funktionel rækkevidde-konditionering (FRC), et system, der hjælper folk med at genvinde mobilitet og mistede bevægelsesområder, samtidig med at du træner nervesystemet til at kontrollere bevægelsen og skaber stabilitet. Ved at udføre den ordinerede kontrollerede artikulære rotation (CAR) for nakke, skuldre, rygsøjle og hofter dagligt, kan du frigøre stivhed og ømhed og smerter, der ser ud til at hjemsøge de fleste, når de bliver ældre. Det vigtigste er, at det hjælper med at skabe opmærksomhed. "Bevidsthed er det første skridt i at holde ens krop ung, " siger Robert Bates, en kiropraktor i Manhattan Beach, Californien. "Efterhånden som vi bliver ældre, tror vi, at vi skal have smerter, " siger han. Men forebyggelse er den bedste medicin mod smerter. Disse ni træk kan hjælpe dig med at holde dig smertefri og føle dig ung, når du bevæger dig gennem livet.
Bevægelsespecialist Cody Storey er specialiseret i funktionel rækkevidde-konditionering (FRC), et system, der hjælper folk med at genvinde mobilitet og mistede bevægelsesområder, samtidig med at du træner nervesystemet til at kontrollere bevægelsen og skaber stabilitet. Ved at udføre den ordinerede kontrollerede artikulære rotation (CAR) for nakke, skuldre, rygsøjle og hofter dagligt, kan du frigøre stivhed og ømhed og smerter, der ser ud til at hjemsøge de fleste, når de bliver ældre. Det vigtigste er, at det hjælper med at skabe opmærksomhed. "Bevidsthed er det første skridt i at holde ens krop ung, " siger Robert Bates, en kiropraktor i Manhattan Beach, Californien. "Efterhånden som vi bliver ældre, tror vi, at vi skal have smerter, " siger han. Men forebyggelse er den bedste medicin mod smerter. Disse ni træk kan hjælpe dig med at holde dig smertefri og føle dig ung, når du bevæger dig gennem livet.
1. Holdningen
Inden du kan bevæge dig dynamisk eller endda gennem de kontrollerede artikulære rotationsøvelser, er det vigtigt at vide, hvordan man står med korrekt holdning. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at se og føle dig mere selvsikker, men det sætter også din krop let. Stående med stablede led og vægt jævnt fordelt sikrer, at muskler og væv er iltede og får næringsstoffer til korrekt funktion. SÅDAN GØR DU DET: Katy Bowman, biomekaniker, forfatter og ekspert i naturbevægelse, anbefaler først at justere yderkanterne på din fod med en lige kant (som en bog) for at sikre subtalarleddet (et led i din fod under din ankel) er i god stand - ellers kan du være ustabil og lægge overdreven belastning på musklerne i underbenet, når du går. Dernæst skal du sørge for, at dine fødder er i afstand fra hinanden. Tryk alle fire hjørner af dine fødder ned i jorden. Sørg for, at dit bækken er over dine hæle. Indgrib lårene for at løfte dine knæhætter, klem dine glutes, holde brystet løftet, men nederste ribben gemt ind og hold dit hoved i en neutral position med hagen let gemt. Øv holdningen, når det er muligt.
Inden du kan bevæge dig dynamisk eller endda gennem de kontrollerede artikulære rotationsøvelser, er det vigtigt at vide, hvordan man står med korrekt holdning. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at se og føle dig mere selvsikker, men det sætter også din krop let. Stående med stablede led og vægt jævnt fordelt sikrer, at muskler og væv er iltede og får næringsstoffer til korrekt funktion. SÅDAN GØR DU DET: Katy Bowman, biomekaniker, forfatter og ekspert i naturbevægelse, anbefaler først at justere yderkanterne på din fod med en lige kant (som en bog) for at sikre subtalarleddet (et led i din fod under din ankel) er i god stand - ellers kan du være ustabil og lægge overdreven belastning på musklerne i underbenet, når du går. Dernæst skal du sørge for, at dine fødder er hofteafstand fra hinanden. Tryk alle fire hjørner af dine fødder ned i jorden. Sørg for, at dit bækken er over dine hæle. Indgrib lårene for at løfte dine knæhætter, klem dine glutes, holde brystet løftet, men nederste ribben gemt ind og hold dit hoved i en neutral position med hagen let gemt. Øv holdningen, når det er muligt.
2. Flat-footed Deep Squat
Har du nogensinde set et lille barn flytte? De kan udføre en lærebog dybt squat, og nogle foretrækker endda at lege med deres legetøj i den position. Et eller andet sted på vejen er du måske blevet lært, at du kun skulle squat til det punkt, hvor dine lår var parallelle med gulvet. Hvis det er tilfældet, går du glip af kraften fra dine glutes og hamstrings. SÅDAN GØR DU DET: Begynd at stå med fødderne direkte under bækkenet. Oprethold en neutral rygsøjle, når du trykker hårdt ned i jorden, trækker dine ben og glutes sammen. Begynd langsomt at falde ned, bøjes ved hofter og knæ, som om du sad i en stol - men stop ikke! Med kontrol skal du fortsætte så langt som muligt med vægt i dine hæle, kernetæt og rygsøjlen lang. Brug en bænk eller afføring for at begynde at arbejde mod mere dybde. Bevar aktiveringen af dine muskler, bevæg dig langsomt gennem hele bevægelsesområdet og øv dig i at køre op igen gennem dine hæle med kontrol.
Har du nogensinde set et lille barn flytte? De kan udføre en lærebog dybt squat, og nogle foretrækker endda at lege med deres legetøj i den position. Et eller andet sted på vejen er du måske blevet lært, at du kun skulle squat til det punkt, hvor dine lår var parallelle med gulvet. Hvis det er tilfældet, går du glip af kraften fra dine glutes og hamstrings. SÅDAN GØR DU DET: Begynd at stå med fødderne direkte under bækkenet. Oprethold en neutral rygsøjle, når du trykker hårdt ned i jorden, trækker dine ben og glutes sammen. Begynd langsomt at falde ned, bøjes ved hofter og knæ, som om du sad i en stol - men stop ikke! Med kontrol skal du fortsætte så langt som muligt med vægt i dine hæle, kernetæt og rygsøjlen lang. Brug en bænk eller afføring for at begynde at arbejde mod mere dybde. Bevar aktiveringen af dine muskler, bevæg dig langsomt gennem hele bevægelsesområdet og øv dig i at køre op igen gennem dine hæle med kontrol.
3. Halscirkler
For alle yderligere bevægelser er det vigtigt at aktivt (med spænding og kontrol) bevæge sig mod de ydre grænser for at øge bevægelsesområdet og kommunikere til hjernen, at du kan kontrollere bevægelsesområdet. Men gå langsomt. Det skal føles som om du bevæger dig gennem kviksand. Stråle spænding gennem resten af din krop for at bevæge målleddet gennem dets fulde bevægelsesområde uafhængigt af alle andre led. Læg mærke til, hvor du støder på stammer i bevægelsen, og hvor du bærer mere spænding. Vær altid opmærksom på at gå til spændingspunktet, men aldrig gennem det. På grund af konstant brug af mobiltelefoner og arbejde på en computer hele dagen, sidder mange mennesker fast i forreste hovedstilling. "Fremadstillet hovedposition lægger meget pres på nerverne, der strømmer ud i skulderen og mekanisk tillader ikke, at skuldrene åbner sig, hvilket kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom, kroniske rotator manschetter, halsproblemer og hovedpine, ”siger kiropraktor Robert Bates. SÅDAN GER DU DEM: Antag først holdningen (se øvelse 1), hold dine muskler i indgreb og skuldrene rullet ned ad ryggen. Slip din hage mod dit bryst. Langsomt og med kontrol rækkevidde for de ydre grænser, når du cirkler dit hoved til højre. Udfør tre til fire cirkler i hver retning.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comFor alle yderligere bevægelser er det vigtigt at aktivt (med spænding og kontrol) bevæge sig mod de ydre grænser for at øge bevægelsesområdet og kommunikere til hjernen, at du kan kontrollere bevægelsesområdet. Men gå langsomt. Det skal føles som om du bevæger dig gennem kviksand. Stråle spænding gennem resten af din krop for at bevæge målleddet gennem dets fulde bevægelsesområde uafhængigt af alle andre led. Læg mærke til, hvor du støder på stammer i bevægelsen, og hvor du bærer mere spænding. Vær altid opmærksom på at gå til spændingspunktet, men aldrig gennem det. På grund af konstant brug af mobiltelefoner og arbejde på en computer hele dagen, sidder mange mennesker fast i forreste hovedstilling. "Fremadstillet hovedposition lægger meget pres på nerverne, der strømmer ud i skulderen og mekanisk tillader ikke, at skuldrene åbner sig, hvilket kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom, kroniske rotator manschetter, halsproblemer og hovedpine, ”siger kiropraktor Robert Bates. SÅDAN GER DU DEM: Antag først holdningen (se øvelse 1), hold dine muskler i indgreb og skuldrene rullet ned ad ryggen. Slip din hage mod dit bryst. Langsomt og med kontrol rækkevidde for de ydre grænser, når du cirkler dit hoved til højre. Udfør tre til fire cirkler i hver retning.
4. Scapular cirkler
SÅDAN GER DU DEM: Begynd i holdningen (se øvelse 1). Hold dine arme lige ud foran dig. Udstråle spændinger i hele din krop, så bare dine skulderblader kan bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Ræk armene ud, og løft derefter langsomt skulderbladene, når dine skuldre kommer op ved dine ører. Med kontrol skal du skubbe skulderbladene sammen for tilbagetrækning, og sænk derefter skulderbladene for depression. Fortsæt med at bevæge dig langsomt gennem dette bevægelsesområde, og hold din rygsøjle neutral. Vær opmærksom på klæbrige punkter, klik eller revner. Bevægelsen vil hjælpe med at beklæde dine led med synovialvæske og vaske kalkaflejringer og toksiner væk. Formål at gennemføre tre til fire cirkler i hver retning.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSÅDAN GER DU DEM: Begynd i holdningen (se øvelse 1). Hold dine arme lige ud foran dig. Udstråle spændinger i hele din krop, så bare dine skulderblader kan bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Ræk armene ud, og løft derefter langsomt skulderbladene, når dine skuldre kommer op ved dine ører. Med kontrol skal du skubbe skulderbladene sammen for tilbagetrækning, og sænk derefter skulderbladene for depression. Fortsæt med at bevæge dig langsomt gennem dette bevægelsesområde, og hold din rygsøjle neutral. Vær opmærksom på klæbrige punkter, klik eller revner. Bevægelsen vil hjælpe med at beklæde dine led med synovialvæske og vaske kalkaflejringer og toksiner væk. Formål at gennemføre tre til fire cirkler i hver retning.
5. Skuldercirkler
SÅDAN GJER DU DEM: Begynd i holdningen (se øvelse 1), træk dine glutter og træk navlen ind mod rygsøjlen. Lav en knytnæve med din højre hånd. Hold skuldrene lige, når du sender din venstre arm lige ud foran dig med forlængede fingre. Løft armen op til dit slutningsområde - det punkt, hvor din rygsøjle ikke roterer, ribbenene kan forblive nede og skulderen forbliver i startpositionen. Begynd derefter med at vride ud skulderen, mens du roterer pinkiesiden af din arm rundt, når du når tilbage. Når du når hoften, skal du flytte armen tilbage bag dig for at finde slutområdet. Når du har ramt slutområdet, skal du langsomt begynde at vende armen ud igen og føle følelsen i ledkapslen. Fortsæt med at nå fremad med håndfladen vendt ind mod midterste del af din krop med tommelfingeren op og pinkiefingeren nedad. Gentag i tre til fire cirkler på hver arm.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSÅDAN GJER DU DEM: Begynd i holdningen (se øvelse 1), træk dine glutter og træk navlen ind mod rygsøjlen. Lav en knytnæve med din højre hånd. Hold skuldrene lige, når du sender din venstre arm lige ud foran dig med forlængede fingre. Løft armen op til dit slutningsområde - det punkt, hvor din rygsøjle ikke roterer, ribbenene kan forblive nede og skulderen forbliver i startpositionen. Begynd derefter med at vride ud skulderen, mens du roterer pinkiesiden af din arm rundt, når du når tilbage. Når du når hoften, skal du flytte armen tilbage bag dig for at finde slutområdet. Når du har ramt slutområdet, skal du langsomt begynde at vende armen ud igen og føle følelsen i ledkapslen. Fortsæt med at nå fremad med håndfladen vendt ind mod midterste del af din krop med tommelfingeren op og pinkiefingeren nedad. Gentag i tre til fire cirkler på hver arm.
6. Hipcirkler
At balancere på en fod er udfordrende for mange mennesker. Hvis leddet ikke fungerer korrekt, kan det ikke affyre information til hjernen om det omgivende miljø og stabilisere kroppen i denne position. Hvis du har brug for det, skal du holde fast på en stol for støtte for at stå højt og holde din rygsøjle i linje i stedet for at gå på kompromis med formen. Det er vigtigt at opbygge det rigtige neurologiske mønster og styrke musklerne omkring leddet. SÅDAN GER DU DEM: Start i holdningen (se øvelse 1). Med kontrol løftes det ene knæ ind mod brystet. Bøj tæerne tilbage mod skinnebenet, og forestil dig, at du klemmer en lille kugle bag på knæet. Oprethold denne spænding under hele bevægelsen. Drej benet udad til siden. Når du når dit endepunkts bevægelsesområde, skal du løfte dit underben for at være på linje med dit knæ. Hold spændingen ved at klemme dine hamstrings, når du sender benet bag dig. Fuldfør cirklen for at vende tilbage til startpositionen og træk langsomt knæet ind mod dit bryst ved hjælp af de nedre magemuskler. Fuldfør tre til fire gentagelser på hvert ben.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comAt balancere på en fod er udfordrende for mange mennesker. Hvis leddet ikke fungerer korrekt, kan det ikke affyre information til hjernen om det omgivende miljø og stabilisere kroppen i denne position. Hvis du har brug for det, skal du holde fast på en stol for støtte for at stå højt og holde din rygsøjle i linje i stedet for at gå på kompromis med formen. Det er vigtigt at opbygge det rigtige neurologiske mønster og styrke musklerne omkring leddet. SÅDAN GER DU DEM: Start i holdningen (se øvelse 1). Med kontrol løftes det ene knæ ind mod brystet. Bøj tæerne tilbage mod skinnebenet, og forestil dig, at du klemmer en lille kugle bag på knæet. Oprethold denne spænding under hele bevægelsen. Drej benet udad til siden. Når du når dit endepunkts bevægelsesområde, skal du løfte dit underben for at være på linje med dit knæ. Hold spændingen ved at klemme dine hamstrings, når du sender benet bag dig. Fuldfør cirklen for at vende tilbage til startpositionen og træk langsomt knæet ind mod dit bryst ved hjælp af de nedre magemuskler. Fuldfør tre til fire gentagelser på hvert ben.
7. Spinal Wave
Din rygsæk huser det centrale nervesystem, der sender beskeder til alle dele af din krop. Korrekt krumning i rygsøjlen giver struktur og funktion til kroppen og fungerer som en støddæmper for bevægelse. "Hvis et segment af rygsøjlen sidder fast, tillader det ikke, at der frembringes propriosception, næringsstoffer kan ikke strømme til hjerne og i hele kroppen, og der produceres stresshormoner, siger kiropraktor Robert Bates. SÅDAN GØR DU DET: Begynd på dine hænder og knæene i en neutral rygsøjleposition. Udånder, når du fuldstændigt runder ryggen ud, trækker maveknappen ind mod rygsøjlen og trækker hagen mod brystet. Start ved halebenet, frigør et segment af din rygsøjle ad gangen, slapper af gennem lændehvirvelsøjlen, brysthvirvelsøjlen (midt bag) og til sidst din cervikale rygsøjle, når du løfter din hage opad i fuld bøjning. Derefter starter du ved halebenet igen, vende bevægelsen, indtil du kommer tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på Hvilke segmenter føles fast. Træk vejret ind i disse rum, og husk at bevæge dig langsomt.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comDin rygsæk huser det centrale nervesystem, der sender beskeder til alle dele af din krop. Korrekt krumning i rygsøjlen giver struktur og funktion til kroppen og fungerer som en støddæmper for bevægelse. "Hvis et segment af rygsøjlen sidder fast, tillader det ikke, at der frembringes propriosception, næringsstoffer kan ikke strømme til hjerne og i hele kroppen, og der produceres stresshormoner, siger kiropraktor Robert Bates. SÅDAN GØR DU DET: Begynd på dine hænder og knæene i en neutral rygsøjleposition. Udånder, når du fuldstændigt runder ryggen ud, trækker maveknappen ind mod rygsøjlen og trækker hagen mod brystet. Start ved halebenet, frigør et segment af din rygsøjle ad gangen, slapper af gennem lændehvirvelsøjlen, brysthvirvelsøjlen (midt bag) og til sidst din cervikale rygsøjle, når du løfter din hage opad i fuld bøjning. Derefter starter du ved halebenet igen, vende bevægelsen, indtil du kommer tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på Hvilke segmenter føles fast. Træk vejret ind i disse rum, og husk at bevæge dig langsomt.
8. Ekstern hofterotation
Hvis dine hofter ikke er mobile og fungerer, som de er designet til, destabiliserer din krop lænden eller knæet for at kompensere for det tabte bevægelsesområde. Når de udføres flittigt, konsekvent og korrekt, kan de næste to øvelser frigive år med opbygget stress i hofteleddet. SÅDAN GØR DU DET: Begynd siddende med rygsøjlen længe, som om der er en bjælke bag dig. Placer dine hænder bag dig (eller, for en mere avanceret version, send armene lige ud foran dig i skulderhøjde og dann knytnæve). Spred benene brede, bøj knæene, bøj fødderne, træk tæerne tilbage mod skinnene og tryk hælene ned i gulvet. Langsomt og med kontrol, som om der er hænder inde i dine hoftesokler, der eksternt roterer dine ben, skal du smide knæene hen over den ene side og bringe begge ben i en 90-graders position. Hold dine siddende knogler nede, når du lader knæene bevæge sig mod deres endelige bevægelsesområder. Med kontrol drejer du ved hoften, når knæene vender tilbage til udgangspositionen og bevæger sig derefter over til den anden side. Lav tre til fire gentagelser på hver side.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comHvis dine hofter ikke er mobile og fungerer, som de er designet til, destabiliserer din krop lænden eller knæet for at kompensere for det tabte bevægelsesområde. Når de udføres flittigt, konsekvent og korrekt, kan de næste to øvelser frigive år med opbygget stress i hofteleddet. SÅDAN GØR DU DET: Begynd siddende med rygsøjlen længe, som om der er en bjælke bag dig. Placer dine hænder bag dig (eller, for en mere avanceret version, send armene lige ud foran dig i skulderhøjde og dann knytnæve). Spred benene brede, bøj knæene, bøj fødderne, træk tæerne tilbage mod skinnene og tryk hælene ned i gulvet. Langsomt og med kontrol, som om der er hænder inde i dine hoftesokler, der eksternt roterer dine ben, skal du smide knæene hen over den ene side og bringe begge ben i en 90-graders position. Hold dine siddende knogler nede, når du lader knæene bevæge sig mod deres endelige bevægelsesområder. Med kontrol drejer du ved hoften, når knæene vender tilbage til udgangspositionen og bevæger sig derefter over til den anden side. Lav tre til fire gentagelser på hver side.
9. Intern hoftrotation
SÅDAN GØR DU DET: Begynd siddende med rygsøjlen længe, som om der er en bjælke bag dig. Med benene spredt bredt, bøjede knæ og fødderne bøjede, træk tæerne tilbage mod skinnene. Hold dine siddende knogler nede, når du bringer det ene knæ ind mod gulvet og roterer internt gennem hoften. Find slutområdet (sidder knogler skal forblive på gulvet), og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. For mere aktivering, tryk på hælen ned, men vær opmærksom, hvis du oplever knæsmerter. Hvis du gør det, skal du slå tilbage. Lav tre til fire gentagelser på hver side.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSÅDAN GØR DU DET: Begynd siddende med rygsøjlen længe, som om der er en bjælke bag dig. Med benene spredt bredt, bøjede knæ og fødderne bøjede, træk tæerne tilbage mod skinnene. Hold dine siddende knogler nede, når du bringer det ene knæ ind mod gulvet og roterer internt gennem hoften. Find slutområdet (sidder knogler skal forblive på gulvet), og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. For mere aktivering, tryk på hælen ned, men vær opmærksom, hvis du oplever knæsmerter. Hvis du gør det, skal du slå tilbage. Lav tre til fire gentagelser på hver side.
Et sidste ord om mobilitet og stabilitet
"Det er vigtigt at være ærlig med dig selv, hvor du er, " siger bevægelsespecialisten Cody Storey. Ofte ønsker vi at hoppe ind i mere avancerede bevægelser, inden vi tager fat på vores grundlæggende struktur. Men som bambus kan du springe tilbage i bevægelse med bevidsthed og flittig praksis. Bare husk, at fortryde de skader og bevægelseskompensationer, vi har akkumuleret gennem årene, er en proces, ikke en hurtig løsning. Kiropraktor Robert Bates anbefaler dig at tage følgende trin for at holde din krop ser ud, føler og bevæger sig ung. "Først skal du indse, at du kan være meget bedre, være ansvarlig for dit helbred og tage handling. Få nogen til at lære dig at være opmærksom (og forsyne dig med øvelser til at udligne svækkelser fra daglige bevægelsesmønstre), praksis (det tager tid at genuddannelse af nervesystemet), kontroller igen og vurder, noter dine fremskridt."
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.com"Det er vigtigt at være ærlig med dig selv, hvor du er, " siger bevægelsespecialisten Cody Storey. Ofte ønsker vi at hoppe ind i mere avancerede bevægelser, inden vi tager fat på vores grundlæggende struktur. Men som bambus kan du springe tilbage i bevægelse med bevidsthed og flittig praksis. Bare husk, at fortryde de skader og bevægelseskompensationer, vi har akkumuleret gennem årene, er en proces, ikke en hurtig løsning. Kiropraktor Robert Bates anbefaler dig at tage følgende trin for at holde din krop ser ud, føler og bevæger sig ung. "Først skal du indse, at du kan være meget bedre, være ansvarlig for dit helbred og tage handling. Få nogen til at lære dig at være opmærksom (og forsyne dig med øvelser til at udligne svækkelser fra daglige bevægelsesmønstre), praksis (det tager tid at genuddannelse af nervesystemet), kontroller igen og vurder, noter dine fremskridt."
Hvad synes du?
Har du smerter i nogen af dine led? Ønsker du at bevæge dig med mere lethed og mindre belastning? Prøv disse øvelser ved at anvende dem på din morgen- eller aftenrutine eller et hvilket som helst tidspunkt, du har siddet i en længere periode. Fortæl os så: Hvad syntes du om disse øvelser? Har du det bedre? Er der andre træk, du gør for at holde din krop ung og sund? Vi vil meget gerne høre, hvordan du bevæger dig mere frit og gendanner funktion til din krop! Efterlad dit svar nedenfor i kommentarfeltet.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comHar du smerter i nogen af dine led? Ønsker du at bevæge dig med mere lethed og mindre belastning? Prøv disse øvelser ved at anvende dem på din morgen- eller aftenrutine eller et hvilket som helst tidspunkt, du har siddet i en længere periode. Fortæl os så: Hvad syntes du om disse øvelser? Har du det bedre? Er der andre træk, du gør for at holde din krop ung og sund? Vi vil meget gerne høre, hvordan du bevæger dig mere frit og gendanner funktion til din krop! Efterlad dit svar nedenfor i kommentarfeltet.
