Ved siden af dårlige ryggen er dårlige knæ de oftest klagede over skade, og de nævnes normalt som en grund til ikke at træne. Men i mange tilfælde kan du gøre cardio for dårlige knæ.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys (NIAMS) anbefaler en lang række bevægelses-, styrke- og aerobe øvelser til behandling af dine dårlige knæ. Når det er sagt, oprettes ikke alle øvelser lige, og for at undgå skader skal de udføres med korrekt form.
Hvad forårsager dårlige knæer?
Skinnebenet, eller skinnebenet, fibula i det ydre underben, lårbenet i låret og patella (kneskål) - understøttet af muskler, sener og ledbånd - udgør alle knæet. Når du har "dårlige knæ", kompromitteres dit bevægelsesområde. Dine knæ føles svage og kan måske ikke være i stand til at bære din vægt eller kravene fra visse øvelser, og de gør ondt.
Ofte end ikke er grunden til, at dine knæ har ondt, fordi de omgivende muskler, såsom dine firhjul, hamstrings og lægemuskler, der understøtter dine knæ, er svage. Passende øvelser til at styrke disse muskler hjælper med at reducere knæsmerten og undertiden eliminere dem helt.
Når den skyldige ikke er en overdreven skade eller svage støttemuskler, kan årsagen til ømme knæ også være slidgigt, en degenerativ inflammatorisk tilstand, der påvirker knogler og led, ifølge Mayo Clinic.
: Den bedste træning for dårlige knæer
Værste øvelser for dårlige knæ
Øvelser med stor effekt, der lægger mest stress på leddene, bør være blandt øvelserne, der ikke har at gøre med dårlige knæ. Disse inkluderer løb, jogging og aerobic med stor effekt. Løb er normalt ikke årsagen til smerter i knæet - undtagen i tilfælde, hvor der er fedme, tidligere skader eller en disponeret risiko for leddgigt eller ledlidelser.
I modsætning til kornet bekræftede en beskeden undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i december 2016 af European Journal of Applied Physiology, at løb i 30 minutter om dagen faktisk hjalp med at mindske betændelse i leddene i løbernes knæ. Alt dette kan sige, at alt kan være godt i moderation. Spørg din læge for at se, hvilke øvelser der virkelig er bedst for din situation.
Knæet er designet til at bære vægt og absorbere stød, men det kan let blive skadet af forkerte bevægelser og dårlig form under træning. Hvis dine knæ er øm, er det bedst at stoppe alle vægtbærende øvelser helt for at undgå yderligere skader. Vælg blidere former for cardio, indtil knæet er rehabiliteret. Andre aerobe øvelser, der skal undgås, er springing, trampolinøvelser, kickboksning og aerobe øvelser med stor effekt.
De vigtigste skyldige for knæskader er skiløb og trampolin-hoppning, da de hurtige ændringer i retning og form kombineret med stød kan forårsage kvæstelser.
: Dårlige knæer? Prøv disse 14 knæstyrkningsøvelser
Bedste øvelser for dårlige knæ
Når du opretter din fitnessrutine, skal du holde dig med lavt knæpåvirkningshardio som rodning, svømning og elliptikerne - og du kan stadig gøre en træning med høj intensitet til dårlige knæ. Disse hjælper med at holde musklerne stærke uden den ekstra stress fra øvelser med stor effekt.
Cykling og vandaerobic foretrækkes også. Imidlertid er vigtigheden af at konsultere en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram - især hvis du har haft tidligere skader - afgørende og bør ikke undgås.
