Norepinephrin er en neurotransmitter, der påvirker humør, opmærksomhed og motivation. Ifølge en artikel "Norepinephrine: Fra ophidselse til panik" af Joseph M. Carver, Ph.D., er norepinephrine relateret til "fight or flight" -reaktionen, og høje norepinephrine-niveauer forårsager angst, aggressivitet, irritabilitet og muskelspænding. Lave niveauer af noradrenalin forårsager tab af årvågenhed, depression og hukommelsesvanskeligheder. Norepinephrin-niveauer øges naturligt gennem motion, kost og kosttilskud, der findes i din lokale helsekostbutik. Tal med din læge om symptomer, du føler er relateret til noradrenalin for at få den rigtige diagnose, inden du starter en behandlingsplan.
Dyrke motion
Træning er en af de bedste måder at forbedre det generelle helbred, og forskning viser, at motion forbedrer norepinephrin funktion. Ifølge en artikel af Laura Blue, "Træner det bedste lægemiddel mod depression", viste en undersøgelse foretaget på Duke University, at regelmæssig aerob træning forbedrede depression så godt som Zoloft gjorde. Over tid var det mindre tilbøjeligt til tilbagefald af de deltagere i studiet, som de øvede, uanset om de brugte medicin eller ej. Ifølge Blue forbedrer motion depression, fordi det øger hjernens produktion af galinin, en peptidneurotransmitter, der regulerer produktionen af noradrenalin. En anden artikel, der er lagt ud på Harvard Health Publications websted, teoretiserer, at motion forbedrer depression på grund af dens virkning på noradrenalin. Hvis du føler dig træg, langsom og mentalt tåget, kan du prøve at gøre en halv time til en times moderat træning så mange dage i ugen som muligt.
Kost
Forbrug af visse fødevarer øger niveauerne af noradrenalin. Ifølge Franklin Institute er aminosyren tyrosin nødvendig for at producere noradrenalin og er tilgængelig i fødevarer, der indeholder protein. Mad, der indeholder høje niveauer af tyrosin, inkluderer mandler, bananer, avocado, mejeriprodukter, græskarfrø, sesamfrø og limabønner. Psykiater Henry Emmons i "The Chemistry of Joy" foreslår også, at man spiser protein for at forøge noradrenalin. Emmons anbefaler at spise magert oksekød, svinekød, kalkun, kylling, koldt vand, vildt, fedtfattige mejeriprodukter, æg og bønner. For optimal produktion og frigivelse af noradrenalin, spis tre afbalancerede måltider om dagen, der indeholder magert protein, fuldkorn og grøntsager. Undgå overspisning, der producerer træghed og modvirker de positive mentale påvirkninger af norepinefrinproduktion.
Kosttilskud
Aminosyretilskuddene L-tyrosin og L-phenylalanin øger norepinephrinproduktionen, men skal bruges med forsigtighed, især hvis du er bipolær, ifølge Emmons. Tag kun et af disse kosttilskud ad gangen og start med en lav dosis. Spørg din læge, om det er ok at bruge disse kosttilskud, før du tager dem, da de kan interagere med andre medicin, komplicere graviditet og potentielt forårsage bipolar mani. Ifølge Franklin Institute er vitaminer B6, B3, folsyre, C og mineraler jern og kobber nødvendige for effektiv produktion af noradrenalin. B-vitaminer er især vigtige at tage, hvis du har en livsstil med høj stress.
