At køre om morgenen på tom mave kan være en integreret del af din træningsplan for vægttab. Mens der er en vis debat om fordelene ved at træne på tom mave, kan det hjælpe med at øge din fedtforbrænding.
Tip
Vågn tidligt op og kør langsomt, jævnt, før du spiser morgenmad for at hjælpe din krop med at forbrænde fedt i stedet for lettere tilgængelige kulhydrater fra mad. Sørg for at spise en sund morgenmad efter din træning, så din krop kan tanke op og komme sig.
Løb om morgenen
At køre den første ting om morgenen er en god måde at starte din dag på, men det kræver en vis forberedelse. Indstil alarmen tidligt til at give tid til din morgenkørsel, en sund morgenmad efter og tid til at brusebad og klar til din dag. Bliv klædt i dit løbstøj og tag på rigtige løbesko, der understøtter din krop og undgår personskade. Stoffer, der vækker sveden væk fra din hud, hjælper dig med at holde dig tør og kølig, og sørg for at bære synlige farver for at holde dig sikker, hvis du løber på vejen.
: 17 grunde til at begynde at løbe
Spring ikke over opvarmningen. Løsn din krop, og våg den op ved at starte med en hurtig fem minutters gang og strække, siger det amerikanske træningsråd (ACE). Begynd derefter med at løbe langsomt og gradvist hæve tempoet, indtil du har nået den ønskede hastighed. Juster din hastighed og længden på dit løb baseret på dine nuværende fitnessniveauer og øg din træningsintensitet langsomt over tid. Køl ned, når du er færdig med din løb ved at tage endnu en fem minutters gåtur.
Træning på en tom mave
For at få de mest fedtforbrændende fordele ved at løbe om morgenen på tom mave skal du fokusere på lavintensiv, stabil tilstand, udtrykker ACE. Dette ville svare til en stabil jog eller let løb. Din krop har brug for brændstof til at køre, så undgå træning med høj intensitet på tom mave.
: Forbrænder løbende 3 mil om dagen fedt?
At køre på tom mave er muligvis ikke den bedste vægttabsløsning på lang sigt. Hvis kroppen ikke har nok fedtkalorier til at forbrænde til kørslen, kan det begynde at brænde protein, hvilket vil bremse din gendannelsestid. Hvis kroppen desuden ikke bruger de tilgængelige gratis fedtsyrer under dit løb, kan dette fedt deponeres i din abs, hvilket modvirker den fedtforbrændende effekt, du leder efter.
Træning og ernæring
Der er ikke et enkelt måltid, der fungerer for alle som før eller efter kørsel ernæring. Eksperimenter med portioner og fødevarer for at finde, hvad der fungerer bedst for din krop, og sørg for at forblive hydreret.
Mens du kan slippe af med at løbe om morgenen på tom mave, hvis du laver en lavintensiv træning, har din krop brug for kulhydrater, hvis du træner med høj intensitet eller planlægger at løbe i mere end en time, rådgiver Medline Plus. Overvej kilder såsom yoghurt, frugtsaft eller en sportsdrink, fedtfattig granola eller kringler. Hvis du kører i mere end en time, har du muligvis også brug for kulhydrater under din træning.
Sørg for at forblive hydreret under dit løb og hele dagen. Du kan gøre dette ved at drikke rigeligt vand før din løb og ved hvert måltid og nippe til vandet under din løb.
