Antallet af kalorier, du forbrænder, når du udfører en aktivitet, varierer afhængigt af din vægt. Alt andet lige, forbrænder en tungere person flere kalorier end en lettere person. Uanset hvor meget du vejer, skal det dog ikke tage lang tid at forbrænde 70 kalorier. Selvom 70 kalorier ikke lyder meget - skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du indtager for at miste 1 pund fedt, for eksempel - det kan være en anstændig start for en begynderudøver.
Trin 1
Løft vægte for at forbrænde kalorier og styrke dine muskler. En typisk styrke-træning forbrænder 70 kalorier på cirka 23 minutter, 20 sekunder, hvis du vejer 125 kg; på cirka 18 minutter, 45 sekunder, hvis du vejer 155 pund; og på cirka 15 minutter, 48 sekunder, hvis du vejer 185. Du forbrænder kalorier i omtrent samme tempo ved at bowle, kaste en frisbee med venner, spille volleyball tilfældigt eller lave langsom til moderat dans.
Trin 2
Gå en tur. Ved en beskeden 3, 5 km / h - det er et tempo på 17 minutter pr. Mil - forbrænder en person på 125 pund 70 kalorier på cirka 17 minutter, 30 sekunder. Du slipper de 70 kalorier på lidt over 14 minutter, hvis du vejer 155 pund eller cirka 12 minutter, hvis du vejer 185. Andre aktiviteter, der forbrænder kalorier lige så hurtigt inkluderer gymnastik, ridning, tai chi, konkurrencepræget volleyball, vandaerobic og Hatha yoga.
Trin 3
Spil en omgang softball. Ved 125 pund sletter du 70 kalorier på 12 minutter - typisk bare en inning eller to spil. Du forbrænder 70 kalorier på cirka 11 minutter, 20 sekunder, hvis du vejer 155 pund eller ca. 9 minutter, 30 sekunder, hvis du vejer 185. Hvis du ikke er en softballspiller, kan du prøve kajak, skateboarding, gå på 4, 5 km / h eller bruge en kombinationscyklus / roemaskine.
Trin 4
Hop i poolen for en svømmetur. Generelt brænder skødesvømning 70 kalorier på cirka 11 minutter, 40 sekunder for en 125-pund; 9 minutter, 45 sekunder for en 155-pund; og lidt under otte minutter for en 185-pund. Sammenlignbare aktiviteter inkluderer ballet eller hurtig dans, hegn, langrend, vandreture, vandski, kraftig vægttræning eller brug af en trappetrin.
Tip
Hvis det er muligt, skal du ikke stoppe, når du rammer 70-kaloritærsklen. Træning i længere perioder under hver træning, indtil du laver mindst to timer og 30 minutter moderat træning hver uge.
