Gatorade er en vitamin beriget sportsdrink, du kan bruge til at rehydrere, når du udfører udholdenhedsaktiviteter såsom løb og cykling. Det er også populært blandt atleter, der træner i varmt klima. At nippe til denne søde drikke har sine frynsegoder, men for meget Gatorade kan forårsage uheldige bivirkninger.
Formål med sportsdrikke
Mange mennesker når til Gatorade, når de træner i længere perioder, eller når de konkurrerer i fitness eller atletiske begivenheder i varmt vejr, fordi sportsdrikken indeholder sukker og elektrolytter som natrium og kalium. Denne kombination af elektrolytter og kulhydrater kan hjælpe dig med at tanke tank og rehydrere, mens du udfører udvidede cardio-anstrengelser, såsom maratontræning eller cykling.
Typisk anbefales sportsdrikke som Gatorade eller et lignende produkt som Gatorade-energi tyggegods kun til fysiske aktiviteter, der varer længere end 60 minutter. Plus, de er kun et bedre valg end vand til atleter, der deltager i en moderat til høj intensitet øvelse, der varer 60 minutter eller længere, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvilket betyder, at hvis du træner i mindre end en time, skal vand være din valg af drikke.
Undertiden anbefales Gatorade, hvis du kaster op eller har diarré for at hjælpe med at rehydrere og udskifte elektrolytter. Når det er sagt, hvis dette forslag er for et barn, siger Harvard Health, at overskydende sukker kan forværre diarré. Og medmindre du har at gøre med svær dehydrering, siger de, at målet bare er at forbruge væsker. Før du bruger Gatorade til dig selv eller et sygt barn, er det altid bedst at tale med din læge.
Gatorade-bivirkninger
Ligesom enhver anden mad eller drikke er det generelt sikkert at indtage en sportsdrink i moderation. Hvis du har for meget, kan du dog opleve nogle bivirkninger af Gatorade. Ifølge Gatorade-webstedet indeholder en 20-ounce servering af Gatorade 140 kalorier og 36 gram kulhydrater, hvor 34 gram kulhydrater kommer direkte fra sukker.
For atleter, der deltager i moderat til højintensiv træning i en længere periode, kan det være en fordel at udfylde en drink som Gatorade. Atleter kan miste mere end 500 mg natrium for hvert pund sved, de udskiller, ifølge en gennemgang af marts 2017 af litteratur offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin .
Så det giver mening, at genopfyldning med Gatorade, der kun har 270 milligram i 8 ounces, er passende til at forhindre alvorlig elektrolyt-ubalance eller muskelkramper.
Når det er sagt, medmindre du banker fortovet i timevis, er det ikke et sundt valg for hydrering at fylde din krop fuld af så meget sukker og natrium fra en diætkilde. Faktisk siger American Heart Association, at de fleste kvinder ikke bør overstige 100 kalorier eller seks teskefulde sukker om dagen, og at mænd ikke bør overstige 150 kalorier eller 9 teskefulde om dagen.
Det indeholder også 75 mg kalium og 270 mg natrium, som ofte skal udskiftes, når der udføres moderat til høj intensitet cardioøvelse, der varer længere end 60 minutter. Men hvis du drikker for meget Gatorade eller spiser for mange Gatorade-energitygge, kan du ende med at forbruge for meget natrium til almindeligt helbred.
Den amerikanske Food and Drug Administration siger, at din krop har brug for en lille mængde natrium for at fungere ordentligt, og for meget kan være dårligt for dit helbred, især hvis du har visse tilstande som for højt blodtryk. For at få det optimale helbred bør dit daglige natriumindtag ikke overstige 2.300 milligram.
Hydrering til træning
Den rette hydrering til fysisk aktivitet begynder og slutter med vand. At være hydreret hele dagen er nøglen til at føle sig bedst under træning. For at gøre dette skal du drikke den rigtige mængde væsker før, under og efter fysisk aktivitet. Selvom der ikke er noget endeligt svar på den nøjagtige mængde væsker, du har brug for at drikke på en dag, er der nogle generelle retningslinjer, du kan følge.
For eksempel skal du overvåge farven på din urin. Hvis det er limonadefarve, er dette et tegn på passende hydrering. Men hvis det ligner mere æblejuice, kan dette være en indikator på, at du er dehydreret. Sørg for at kontrollere din urin flere gange om dagen, især når du træner i varmt klima.
Bortset fra mørkfarvet urin inkluderer tegnene på dehydrering, som man skal passe på, ekstrem tørst, træthed, hurtigere vejrtrækning, svimmelhed, følelse af svag, skyllet hud, forvirring, at være i stand til at gøre mindre og arbejdet med vejrtrækning, ifølge Mayo Clinic.
