Jo sværere en baseballkande kan kaste bolden, jo vanskeligere er det for kæmperne at ramme. Du kan integrere både baseball-relaterede og ikke-baseball-relaterede øvelser i dine træningspunkter for at øge din kastehastighed. En kombination af styrke- og fleksibilitetstræning kan få din hurtige tonehøjde til at bevæge sig hurtigere, mens du undgår skader.
Langt kast
Lang kast er en af de mest effektive og populære armstyrkeøvelser. Ifølge Tony Rasmus, en baseballtræner i Russell County, Alabama, ser de fleste børn i et langt kasteprogram stigninger i hastigheden på 4 til 5 mph. Lang kast er et kasteprogram, hvor spillere og kastere forsøger at forlænge afstanden, de kan kaste bolden. Spillerne kaster først som i en regelmæssig opvarmning og bevæger sig gradvist tilbage, indtil de kaster bolden så langt de kan til hinanden. Målet er at bruge normal mekanik. Med tiden kan mange spillere kaste bolden over 300 meter.
Modstandsbåndøvelser
Modstandsbåndøvelser forbedrer armstyrken såvel som fleksibiliteten for at forhindre skader. Fastgør et modstandsbånd til et hegn eller stang, og tag det bag dig med din kastearm bøjet i en 90-graders vinkel, som om du forbereder dig på at levere en tonehøjde. Åbn og forlæng armen, før du vender tilbage til startpositionen, og gentag i mindst 10 gentagelser og tre sæt. På samme måde arbejder armsvingboringer dine skuldre og simulerer slutningen af pitching-bevægelsen. Stå på siden af båndet, og tag den med din hånd, mens du holder albuen bøjet til ca. 90 grader. Træk båndet hen over kroppen, indtil din arm er lige over dit midterste bryst, og vend tilbage til startpositionen. Gentag i mindst 10 gentagelser og tre sæt.
Styrketræning i overkroppen
Vægtløftning for kander skal fokusere på høje gentagelser med let til moderat vægt blandet med strækøvelser for at fremme fleksibilitet. Den anvendte vægt skal være ca. 50 til 60 procent af den maksimale vægt, du kan løfte. Fokuser på øvelser som bænkpresser, rækker, lat pull, pushups, triceps pulldowns, dumbbell flues og håndleds curls eller underarms rolls. Disse øvelser fokuserer på dit bryst, ryg, triceps og underarmsmuskler, som er de muskler, der er mest involveret i at kaste.
Styrketræning i underkroppen
Styrken og stabiliteten af dine underlegemer har indflydelse på din kastehastighed. Udfør øvelser som squats, lunges, deadlifts og kalvehøjninger for at styrke din underkrop. Disse øvelser fokuserer på dine quadriceps, hamstrings og kalve. En pitching-bevægelse kræver, at dine ben kører, skubbes ud og strækker sig til pladen, så styrke i dine ben kan hjælpe leveringen og på sin side hastigheden.
