En vægtvest er et stykke træningsudstyr, normalt lavet af lærred eller andet holdbart materiale, designet til at bære ekstra vægt, der tilføjer bærerens kropsvægt.
Vægtveste bruges ofte til at øge modstanden ved kropsvægt træning - såsom squats, pull-ups og push-ups - men iført en vægtet vest hele dagen kan forbrænde flere kalorier, vokse stærkere knogler gennem øget belastning og opbygge muskelstyrke og udholdenhed.
Vægt at udholde
Start din vestdagstræning med relativt lav vægt. Vægtveste findes i en række fra flere pund til over hundrede, og nogle har forudbestemte vægte, mens andre er justerbare.
Fordi du bærer det til langvarig træning, er det en god ide at følge 10 procent-reglen ved at starte med 10 procent af din kropsvægt og kun øge modstanden med 10 procent hver uge. Til dette formål tjener justerbare vægtveste bedst. Det er også en god ide at vænne sig til vesten og teste vægten ved at bære vesten under kortere øvelser.
Få den rigtige pasform
De fleste mennesker, især når de lige er begyndt at bruge en vægtvest, ønsker at forberede sig til denne daglange træning ved at vælge det rigtige tøj. Fodtøj er især vigtigt, fordi meget af den ekstra stress vil være på dine fødder.
Begyndere skal bære sko med masser af polstring samt ankel- og buestøtte, især hvis de er tilbøjelige til skader som plantar fasciitis. For dem, der har trent deres fødder til minimalistiske sko, udfordrer vesten styrken og balancen i fodmuskulaturen, ligesom bortføringshallucis. Da vægtveste kan være voluminøse, har du planer om at bære løst passende tøj.
Dine interesserede interesser
En vægtvest kan være et effektivt våben i kampen mod den stillesiddende livsstil ført af næsten halvdelen af amerikanerne. Når du skrider frem gennem daglige aktiviteter, øger den ekstra vægt ikke kun vanskeligheden ved normale bevægelser, som at stå og gå, men også holde dig mere fokuseret og opmærksom på din krops bevægelser.
Når du bærer en vægtet vest hele dagen, kan du drage fordel af den tilføjede vægt ved at gå mere, klatre flere trapper, lave små træningspladser som push-ups, stolstænger og squats. Generelt tager det som en mulighed for at bevæge sig, hvilket vil trætte dine muskler og forbrænde flere kalorier.
Bær med forsigtighed
At bære en vægtet vest i en hel dag medfører sandsynlighed for ømhed, træthed og muskelforbrænding i skuldre, nakke, korsryg og ben. Det kan være netop det, du er interesseret i, men husk, at sikkerhed er altafgørende.
Hvis nogle muskler eller led begynder at skade, skal du fjerne vesten. Gør halv dage om nødvendigt, og opbyg din timing og vægt langsomt. Sørg for, at du opretholder en god holdning og holder en lige, neutral rygsøjle hele dagen, især når du sidder eller bøjer dig over. Det er en god ide at konsultere din læge, inden du bruger vægtveste, især hvis du har særlige problemer eller bekymringer.
